Se você tem distúrbio de rastreamento patelar ou joelho deslocado, os sintomas provavelmente incluem dor no joelho, especialmente quando está sentado por longos períodos, agachamento ou descendo as escadas. Seu joelho também pode fivela, moer ou estalar. Normalmente os exercícios de alongamento e fortalecimento são suficientes para tratar transtorno de rastreamento patelar, mas se você tentar fazer exercícios muito cedo, você pode piorar a condição. Comece a exercer apenas depois que os sintomas desaparecem e o seu médico dá-lhe uma vantagem.
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Exercício isométrico
Os melhores exercícios de fortalecimento são suaves no início para evitar mais lesões. Estes incluem apenas exercícios isométricos para seus quads e levantam perna direta. Eventualmente, você pode passar para exercícios mais difíceis. Para realizar um exercício isométrico quad, sente-se em uma cama firme com uma toalha enrolada abaixo do joelho ferido com a perna reta. Descanse o outro pé no chão ao lado da sua toalha com o joelho dobrado. Pressione para baixo contra a cama para contrair os músculos da coxa e segure por 10 segundos.
O aumento da perna direta
O aumento da perna direta é ligeiramente mais difícil do que o exercício isométrico quad. Para realizar um aumento da perna direta para os seus quads, deite suas costas com sua perna lesionada reta e sua perna não ferida dobrada, seu pé descansando no chão ou no colchão. Levante a perna lesada diretamente em direção ao teto cerca de 12 a 18 polegadas. Uma vez que você esteja pronto e seu médico concordar, você pode avançar para exercícios mais desafiadores, como usar uma máquina de pressionar as pernas.
Exercícios de quadril
Seu médico pode recomendar outros exercícios de fortalecimento para áreas ao redor de seus quadris e joelhos, como suas coxas internas, coxas externas e glúteos. Esses músculos estabilizam o joelho, portanto, se uma área é fraca, isso cria uma oportunidade para a patela sair do alinhamento. Um exemplo desses exercícios inclui o elevador interno da coxa com cadeira.
Para realizar este exercício, fique de seu lado direito e descanse o interior do pé esquerdo em uma cadeira. Sua perna direita deve ser direta e diretamente abaixo da sua outra perna. Incline sua perna direita em direção ao fundo do assento. Isso fortalece sua coxa interna direita. Faça isso no lado esquerdo em vez disso, se seu joelho esquerdo foi deslocado.
Esticando
Exercícios de alongamento para os músculos e tendões que cercam a tensão de liberação da articulação do joelho que contribui para que você tire sua rótula fora do alinhamento. Todos os dias você precisa esticar seus quads, isquiotibiais, banda iliotibial e tendão de Aquiles. Para esticar seus quads, segure a parte de trás de uma cadeira para equilibrar e dobre seu joelho ferido para elevar o calcanhar em direção ao seu glúteos.Use a mão no mesmo lado para puxar o seu calcanhar em sua direção e aumentar o estiramento. Não permita que o joelho se mova para fora. Segure por 15 a 30 segundos.
