Suas mãos são parte integrante das atividades diárias e podem irradiar dor como o resultado de lesões, uso excessivo ou condições da mão - incluindo artrite, tendinite e síndrome do túnel do carpo. Enquanto você sempre deve consultar seu médico se estiver sofrendo dor, os exercícios podem ajudar a aliviar a dor nas mãos, nas articulações do polegar e no trapézio.
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Exercício de flexão de polegar
A flexão do polegar - o ato de diminuir o ângulo da articulação do polegar - o exercício é projetado para aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento em seu polegar após dor ou lesão. Sente-se em uma mesa e coloque a mão sobre a mesa para que o dedo mindinho da mão afetada toque a mesa. Seus dedos devem estar se tocando um ao outro e seu polegar deve ser completamente estendido - na medida em que você possa estendê-lo confortavelmente. Abra lentamente o polegar na palma da sua mão na direção do seu dedo mindinho. Dobre ambas as articulações no seu polegar enquanto faz isso. Depois de ter flexionado o seu polegar o máximo que puder, volte para a posição inicial. Relaxe e repita 10 vezes.
Círculos do pulso
Fazer círculos simples com o pulso pode ajudar a aumentar sua amplitude de movimento e diminuir a dor causada pelo seu osso do trapézio - o osso na base do seu primeiro metacarpo que está conectado perto da articulação do pulso. Comece fazendo meio círculos usando seu pulso afetado. Mova o pulso para a esquerda e para a direita. Uma vez que você conseguiu aumentar com sucesso a amplitude de movimento em seu pulso, comece a fazer círculos inteiros. Faça círculos no sentido horário, bem como no sentido anti-horário. Complete este exercício por alguns minutos de cada vez, três vezes por dia.
Espremedor de bola de tênis
Um espremer de bola de tênis pode ajudar a fortalecer seu pulso, bem como a mão e os dedos. Se uma bola de tenis não estiver disponível, use uma pequena bola de borracha que tenha aproximadamente o mesmo tamanho que uma bola de tênis. Coloque a bola de tênis na palma da mão afetada. Segure os dedos - incluindo o seu polegar - ao redor da bola. Esprema a bola de tênis tão forte quanto possível. Nunca aperte até o ponto em que está sofrendo dor. Mantenha este aperto por uma contagem de cinco segundos. Relaxe e repita este exercício 10 vezes.
Aumentos de dedo
Aumentos de dedos podem ajudar a aumentar a força e a mobilidade na mão e nos dedos devido a uma condição ou lesão. Coloque a mão na mesa com o lado da palma da mão voltado para baixo. Levante lentamente os dedos uma a uma da mesa. Tente manter as articulações dos dedos em linha reta e levante o dedo o mais alto possível sem sofrer dor. Complete um conjunto de 10 repetições desse exercício.Uma repetição inclui levantar cada dedo. Se você precisar, use sua mão não afetada para ajudar a levantar os dedos para a posição apropriada.
