O exercício é fundamental no manejo da osteoartrite ou inflamação articular na coluna lombar. O fortalecimento dos músculos ajuda a aliviar a pressão da gravidade ao espalhar fluidos nutritivos nas articulações. Escolha exercícios que apoiem sua coluna vertebral enquanto aumenta sua amplitude de movimento, aconselha o especialista em artrite Dr. Vijay Vad, autor de "Arthritis RX". Consulte seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
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Gato e vaca
Ajoelhe-se a quatro patas numa superfície confortável, colocando os joelhos diretamente abaixo dos quadris e as mãos diretamente abaixo dos ombros. Exale enquanto voce arqueia as costas como um gato, enviando o meio para trás em direção ao céu. Deixe a cabeça e o cóccix para cair no chão. Inale enquanto levanta a cabeça e o cóccix para o céu. Largue sua barriga para o chão e seus ombros longe de seus ouvidos. Continue este lento ciclo de respiração e mova-se cinco a 10 vezes para lubrificar os discos na coluna vertebral, de acordo com a Vad.
Inclinação pélvica
Use este movimento para liberar suavemente a rigidez da coluna lombar causada por artrite, aconselha a especialista em Pilates Lynne Robinson, autora de "The Official Body Control Pilates Manual". "Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés planos. Coloque as mãos na parte inferior do abdômen com os dedos apontando para o seu osso púbico. Arqueie suas costas uma polegada, então seu osso púbico cai mais perto do chão. Inverta este movimento, desenhando o seu umbigo, então seu osso púbico aumenta. Continue a balançar lentamente, exalando durante cada movimento. Repita esse movimento cinco a dez vezes.
Toe Taps
Depois de completar a inclinação pélvica, eleve seus quadris e coloque um rolo de toalha de 9 polegadas sob seu sacro, logo acima do seu côncavo. Descanse o peso de seus quadris no rolo. Inclua os joelhos em direção ao céu, usando os braços para estabilizar seu corpo. Suas coxas devem ser diretas para cima e para baixo. Abaixe lentamente um joelho até que seus dedos toquem o chão. Flutue de volta para a sua posição inicial. Repita esse movimento, alternando as pernas por cerca de dois minutos. Coloque os pés no chão e remova a toalha. Você pode notar que sua coluna lombar se sente mais linda e mais relaxada.
Ponte
Depois de completar as torneiras, aperte suavemente o rolo de toalha entre os joelhos. Use o movimento da inclinação da pélvica para levantar o côncavo a uma polegada de sua esteira. Mantenha esta posição por três respirações e depois baixe. Tente novamente, levando uma polegada ou duas maiores. Aperte seu assento enquanto levanta seus quadris. Continue aumentando seus quadris um pouco mais alto a cada vez, ficando dentro de uma confortável amplitude de movimento. Seu objetivo é criar uma linha longa do joelho até o ombro, mas você não precisa atingir a posição completa no seu primeiro dia de exercício.
