A neuralgia occipital é uma condição que causa dores crônicas de cabeça e dor na parte traseira da cabeça e pescoço devido à irritação do nervo occipital. A dor geralmente leva um curso cíclico de dor-espasmo-dor, viajando da base do pescoço e da cabeça, para os lados e a frente da sua cabeça. Medicação, massagem terapêutica e injeções de esteróides são formas comuns de tratamento para dor occipital. Certos exercícios também podem oferecer alívio. Consulte o seu médico antes de tentar estes exercícios.
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Estiramento de pescoço sub-occipital
Sente-se numa cadeira de costas retas com a cabeça e o pescoço de acordo com a coluna vertebral. Coloque o ponteiro e o dedo médio da sua mão direita no seu queixo. Empurre seu queixo para trás gentilmente, como se estivesse tentando fazer um queixo duplo. Mantenha sua boca fechada. Tente mover sua cabeça para a parte de trás da parede atrás de você. Você deve sentir um estiramento nas costas e laterais do pescoço e na base do seu crânio. Mantenha o estiramento por alguns segundos, depois solte.
Rotação do pescoço
Sente-se em uma cadeira ou fique de pé com o pescoço e fique de acordo com a coluna vertebral. Gire lentamente a cabeça para a direita, mantendo a cabeça reta, esticando o máximo que puder sem dor ou tensão. Olhe sobre o ombro direito e segure o trecho por alguns segundos. Traga sua cabeça de volta ao centro e gire a cabeça para a esquerda, olhando por cima do ombro esquerdo. Mantenha o estiramento por alguns segundos e volte a cabeça para o centro. Repita este alongamento várias vezes ao dia.
Extensão do pescoço e flexão
Os exercícios de extensão do pescoço aliviam a tensão nas costas, na frente e nos lados do pescoço e podem afrouxar os músculos apertados na base da sua cabeça. Sente-se numa cadeira com as mãos apoiadas nos joelhos. Olhe para a frente e mantenha a cabeça e o pescoço na linha da coluna vertebral. Incline lentamente a cabeça para olhar para o teto. Traga sua cabeça de volta ao centro. Incline a cabeça para a frente, deixando o queixo no peito. Volte sua cabeça para o centro. Execute cinco a dez repetições.
Savasana
O repouso e o repouso são frequentemente recomendados para pacientes que sofrem de dor occipital. Savasana é uma pose de yoga restaurativa que pode induzir relaxamento profundo e aliviar a dor de garganta e dores de cabeça, especialmente quando realizada com suporte de cabeça apropriado, como um manto dobrado ou travesseiro baixo. Deite de costas e coloque o travesseiro ou o manto dobrado sob sua cabeça. Você pode usar uma bolsa de olho sobre os olhos para um relaxamento adicional. Deixe suas pernas descansar em uma posição natural e descanse os braços pelos lados, as palmas voltadas para cima. Relaxe nesta pose por até 30 minutos.
