Uma série de condições médicas podem causar entorpecimento nos dedos à noite. A síndrome do túnel do carpo, os nervos comprimidos e a artrite são os culpados mais comuns. Enquanto o exercício pode ajudar a aliviar o entorpecimento noturno, medicamentos, talas e tratamentos diurnos também desempenham um papel no tratamento dos sintomas enquanto você dorme.
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Curvatura
Quando o nervo ulnar fica comprimido ou preso por baixo do seu cotovelo, pode fazer com que o dedo meuoso e o dedo do anel entrem entorpecidos. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, manter seu braço reto quando você dorme mantém o fluxo de sangue em movimento e evita o entorpecimento. Exercícios de flexão durante o dia também aliviam os sintomas. Você deve segurar o braço em linha reta com a sua palma voltada para o teto e enrolar os dedos em direção ao seu braço. Mantenha-se por alguns segundos e depois solte-se, esticando os dedos para o chão enquanto dobra seu cotovelo em direção ao seu corpo.
Esticando
Os nervos que afetam seus dedos estendem seus braços. Você pode estender seus trechos que abrem o túnel através do qual seus nervos passam para chegar aos seus dedos esticando contra seu pescoço. Comece segurando o braço para o seu lado com a palma voltada para a frente. Enrole os dedos e depois torça o braço para que sua palma fique de frente. Com o braço ainda estendido, estique seu pescoço longe do braço e segure o trecho para uma contagem de 10, solte e repita três vezes.
Fortalecimento
Os exercícios de fortalecimento podem aliviar o entorpecimento construindo os músculos que suportam os braços e as mãos. Alivie a pressão sobre seus nervos ulnares e túneis do carpo, levantando pesos livres. Você não precisa levantar grandes quantidades de pesos para fortalecer seus braços e bíceps para notar uma diferença. Usando 1- ou 2-lb. Dumbbells para três conjuntos de 10 repetições a cada dia podem dar suporte suficiente aos braços que você pode digitar por horas sem descansar seus braços nos braços da cadeira, por exemplo. Abotoe-se e flexões para fortalecer o seu núcleo para apoiar a parte superior do corpo. A força do núcleo fraco pode levar a uma postura fraca, o que pode fazer com que os nervos se tornem comprimidos e faça seus dedos ficarem entorpecidos.
Timing
Durante o dia, você deve parar a atividade repetitiva que causa os sintomas, como digitar ou outros movimentos de dedos pequenos. Faça pausas regulares para fazer exercicios de alongamento e curling. De acordo com MedlinePlus, o momento mais eficaz para fazer seus exercícios é após um banho ou banho quente quando seus nervos e músculos são aquecidos e soltos. Abster-se de fazer os exercícios se estiver sofrendo qualquer inflamação, pois podem exacerbar sintomas e causar lesões adicionais.
