Rótulas soltas podem resultar de luxações múltiplas da rótula de esportes de contato, predisposição genética ou lesão crônica no joelho devido à mecânica do corpo. Embora os ligamentos afrouxados não possam ser apertados usando exercícios, seus músculos e os tendões que os unem aos seus ossos podem ser fortalecidos para contrariar as causas da sua rótula solta.
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Ligamentos soltos
Se você deslocar o joelho várias vezes, os ligamentos que mantêm a rótula no lugar serão esticados para além do seu alcance normal com cada deslocamento. Isso significa que, no nível celular, as fibras colágenas que compõem seu ligamento serão esticadas. Infelizmente, ao contrário das fibras musculares, que podem se retrair ao seu comprimento original, as fibras do ligamento tendem a permanecer alongadas uma vez que estão esticadas. As pessoas com ligamentos geneticamente soltos são especialmente expostas ao risco de deslocamento das partes do corpo, incluindo as rótulas. O melhor método para combater os ligamentos soltos é fortalecer seus músculos circundantes.
Fortalecimento do seu músculo Quadríceps Femoris
Seus quads, que consistem em quatro músculos separados, prestam ou perto das rótulas por meio de tendões. Seu reto femoral é o músculo do meio da coxa, com o vaso medial no interior e o vasto lateral no lado de fora da coxa. A extensão da perna sentada em um Nautilus ou outra máquina universal com pernas paralelas entre si fortalecerá este grupo de músculos. Sentado na máquina, estenda as pernas e pare apenas com uma extensão de perna completa. Quanto mais lento você estender e retrair suas pernas, mais fibras você se envolverá, e quanto mais efetivo for o exercício.
Fortalecendo seu músculo de Sartorius
Seu músculo sartorius começa perto da frente do osso do quadril, também chamado de coluna ilíaca, e cruza sua perna para inserir logo abaixo da sua rótula no interior do seu inferior perna. Deitado no seu lado com as pernas dobradas para cerca de 45 graus, leve os joelhos para o teto e volte para a sua outra perna. Este exercício fortalecerá o sartorius e impedirá o movimento de sua rótula para o interior de suas coxas.
Fortalecendo o seu Tensor Faciae Latae e isquiotibiais
Mesmo que seus isquiotibiais estão na parte de trás da perna, eles ainda podem desempenhar um papel na estabilização do joelho e, por extensão, na sua rótula. Você pode fortalecer esses músculos fazendo agachamentos superficiais, que não requerem mais de 40 graus de flexão, subindo e descendo as escadas, e cachos do isquiotibiais no Nautilus e máquinas universais em sua academia. Seu tensor faciae latae é principalmente um tendão na parte externa da perna que se insere perto da rótula, com o músculo alto no nível do quadril.Este tendão pode ser particularmente rígido nos homens. Levantar ou levantar as pernas laterais aumentará esse músculo e ajudará a evitar o movimento da rótula para fora da perna.
