Passar períodos de tempo prolongados sentados em um avião podem afetar sua saúde. De acordo com a página do site da companhia aérea Qantas" Your Health Inflight ", sua circulação sanguínea pode ser afetados e seus músculos podem ficar tensos. A retenção de água nas pernas pode levar a pés inchados e uma imobilidade prolongada, um fator de risco para coágulos sanguíneos e trombose venosa profunda. Existem exercícios que você pode fazer para melhorar a circulação sanguínea e aliviar os sintomas de Imobilidade. Faça estes exercícios regularmente ao longo do voo, quantas vezes quiser.
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Exercícios de pescoço e ombro
Aliviar a rigidez em seu pescoço e os ombros, rolando o pescoço da esquerda para a direita em um círculo, seguido de um leve alongamento, dobrando o pescoço de um lado para o outro. Faça os rolos do ombro para aumentar a circulação sanguínea, encolhendo os ombros para frente, para cima e para trás em um movimento circular. sua cabeça forwa torcendo o pescoço. Coloque as mãos atrás do pescoço para fornecer uma ligeira pressão. Mantenha-se por 30 segundos. Endireite e coloque uma mão na sua testa. Traga a cabeça para frente enquanto resiste ao movimento com a mão. Segure por alguns segundos e alivie. Repita 10 a 20 vezes.
Exercícios de costas e abdominais
Estique as costas para aliviar a pressão e a rigidez muscular formada durante a imobilidade. Traga a parte superior do corpo para baixo até o tórax tocar suas coxas. Mantenha-se por alguns segundos e regresse lentamente. Repita 20 a 30 vezes. Para trabalhar, seus músculos abdominais fazem aspirações exalando todo o ar de seu pulmão, em vez de inalar, puxe seu estômago para sua caixa torácica e segure por alguns segundos antes de relaxar e inalar. Repita 10 a 20 vezes.
Exercícios do joelho
Faça joelhos para melhorar a circulação sanguínea de volta ao seu coração das pernas. Enquanto estiver sentado, levante o joelho esquerdo contraindo os músculos da coxa, segure por alguns segundos e abaixe. Faça o movimento 20 a 30 vezes e repita com o joelho direito. Faça um exercício de estiramento, apertando seu joelho direito com as mãos e abrace-o contra o peito. Mantenha-se por 30 segundos e repita com a outra perna. Repita 10 vezes com as duas pernas.
Exercícios de tornozelo
Os rolos de tornozelo são fáceis de fazer enquanto estão sentados. Levante os dois pés do chão e desenhe círculos com os dedos dos pés, indo no sentido horário com um pé e no sentido anti-horário com o outro. Após 15 segundos, oriente as direções por mais 15 segundos. Repita sempre que quiser. Faça um trecho da perna, colocando os dedos dos pés no chão e empurrando os calcanhares para cima, o mais alto possível até sentir o estiramento. Segure por alguns segundos e depois solte. Repita 20 vezes; Faça isso sempre que puder. Esses exercícios ajudarão a manter o sangue circulante e evitar a formação de coágulos sanguíneos.
Walking
Levante-se e, de vez em quando, suba e descenda o corredor. Se houver espaço na parte de trás do avião para esticar sem perturbar outros passageiros, esticar todo o seu corpo subindo em sua ponta dos pés e estendendo os braços o máximo que puder. Estique as costas e as pernas dobrando a cintura e tocando os dedos dos pés com as mãos. Você também pode fazer o joelho aumenta enquanto está de pé, segurando seu joelho e puxando-o em direção ao seu peito. Segure por 10 segundos e repita com a outra perna.
