Os músculos do bíceps receberam seu nome com base em quantas partes eles compõem. Esses músculos são chamados de bíceps braquial, o que se traduz em músculo de duas cabeças do braço. Essas duas cabeças musculares, ou partes, são a cabeça interna e externa. Você pode escolher qual parte se concentrar durante seus exercícios com alguns truques de manipulação de exercícios. Tenha em mente que você vai trabalhar cabeças em todos os momentos, mas coloque mais estresse apenas em uma cabeça usando essas técnicas.
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Barbell Curl
O barbell curl é a carne e as batatas de qualquer regime de treinamento de braço. Bodybuilders trata este exercício como o grampo para construir a massa de seus bíceps internos e externos. E você pode fazer o mesmo. Basta segurar uma barra com ambas as mãos em um aperto suado e levantar-se em linha reta com a barra pendurada na frente de suas coxas. A partir desta posição inicial, dobre seus braços o máximo possível e aperte seu bíceps o máximo que puder. Não prenda a respiração. Inalar no caminho e depois expirar no caminho para baixo. Faça três conjuntos de 10 a 15 repetições deste e de qualquer outro exercício do bíceps na sua rotina. Não exceda mais de três exercícios de bíceps internos ou externos por treino.
Go Wide ou Go Home
Ok, então você sabe que os cachos de barra são rei para a construção de massa do bíceps. Mas, há mais para isso. Se você quiser obter esses bíceps internos para suportar mais da carga de trabalho, opte por um aperto mais largo. Vá tão amplo quanto você pode confortavelmente. Isso significa que, se as mãos estiverem no fim da barra e você ainda se sente confortável enquanto faz a curvatura, então, de qualquer forma, use essa aderência ampla. A mensagem de tirar aqui é mais ampla a sua aderência, melhor. Mas, se você se sentir desconfortável, diminua a distância de suas mãos.
Retornar Esses cotovelos
Você provavelmente já viu em um ponto ou outro um grande fisiculturista no ginásio que balança uma barra sobre seu peito para completar cada repetição de curvatura de barra. Esta prática comum entre os levantadores está repleta de riscos de lesões. Mas também significa um envolvimento menos interno do bíceps. Quanto mais seus braços são levantados em frente ao seu corpo, menos seus bíceps internos podem se contrair. Isto é devido a um princípio biomecânico chamado insuficiência ativa. Basta entender que você deve manter seus cotovelos o mais longe possível em todos os momentos, enquanto você exclui as repetições de curvatura da barra. Seu bíceps interno agradecer-lhe-á mais tarde e assim será sua parte inferior das costas para esse assunto.
Incline Dumbbell Curls
Para levar esta última técnica ao próximo nível, você deve posicionar os cotovelos atrás da linha do seu tronco. Você não pode fazer isso com uma barra, então você vai precisar de um par de halteres. Você também precisará de um banco inclinado em torno de 45 graus para que você possa se deitar e recuperar os cotovelos atrás do seu tronco.Este exercício é chamado de encurvadura de inclinação e seu efeito no bíceps interno é um alongamento aumentado em toda a amplitude de movimento. Mais esticar é igual a uma maior ativação muscular. E uma maior ativação do músculo interno do bíceps levará a melhores resultados ao longo do tempo.
