Imagine a articulação do quadril como um copo que se encaixa sobre uma bola em uma vara. A bola pode girar em torno do copo para facilitar o movimento - no caso da articulação do quadril, movimentos como andar e chutar. Se você tiver uma displasia da anca, seu soquete do quadril - a xícara - não cobre completamente o encaixe em forma de bola da perna. A displasia do quadril coloca pressão adicional na articulação do quadril e pode resultar em sintomas de dor e artrite. Para minimizar esses sintomas, você pode realizar exercícios para restaurar a amplitude de movimento.
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Hip Abduction
Os exercícios de abdução do quadril envolvem levantar a perna para longe do corpo. Isso fortalece os músculos que atuam no quadril para proporcionar maior estabilidade e força. Enrole uma banda de resistência em torno de seus tornozelos e aponte seu pé direito para o lado. Levante lentamente sua perna para o seu lado tão alto quanto possível sem dor; não empurre até o ponto de tensão muscular. Segure por três a cinco segundos, depois abaixe a perna. Repita 10 vezes e, em seguida, baixe para descansar durante 30 segundos. Mude para sua perna oposta e repita o exercício.
Estiramento de anca de mentira
Deite de costas com as pernas estendidas. Puxe o joelho suavemente para o seu tronco, envolvendo os braços ao redor do joelho para obter apoio. Tente manter a perna esquerda o mais reta possível. Mantenha este trecho por 15 a 30 segundos, depois solte o joelho. Repita puxando sua perna esquerda em direção ao seu peito. Complete o exercício repetindo três vezes em cada perna.
Elevadores de pernas laterais
Este exercício envolve a rotação da perna e o levantamento para trabalhar os músculos internos do quadril. Gire os dedos para fora, de modo que seus pés estejam afastando um do outro. Levante lentamente a perna esquerda para cima, dobrando o joelho. Não levante a perna mais alta do que a altura do quadril. Segure no ponto mais alto que você pode esticar confortavelmente por três a cinco segundos e, em seguida, abaixe a perna para o chão. Repita de oito para 10 vezes e, em seguida, execute na perna oposta.
Exercícios a evitar
Embora exercícios cardiovasculares como natação e caminhadas possam ajudá-lo a manter seu peso e desafiar seu coração e pulmões, outros exercícios podem ser muito difíceis para aqueles com displasia do quadril. Estes incluem esportes de corrida e impacto, como o futebol. Outros exercícios, como remo, tênis ou andar de bicicleta, também devem ser realizados com moderação porque colocam algum grau de tensão nas articulações do quadril. Abster-se de usar esses exercícios como seu principal meio de exercício.
