A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos indica que 60% a 80% das pessoas experimentam dor nas costas na vida. As mulheres grávidas não são uma exceção à dor lombar ou aos discos herniados. Os discos de hérnia em mulheres gravidas são causados por pressão excessiva colocada nas costas - mais comumente a parte inferior das costas. Os exercícios de volta podem ajudar a aliviar a dor e a pressão causada por uma hérnia de disco, mesmo que esteja grávida de 16 semanas.
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Inclinação pélvica
Os exercícios de inclinação pélvica ajudam a aliviar a dor nas costas enquanto fortalece a parte inferior das costas e os músculos abdominais. Deite de costas com os joelhos dobrados para que seus pés possam descansar no chão. Posicione suas mãos embaixo da sua parte inferior das costas, onde você percebe um espaço entre o chão e as costas - a parte inferior das costas. Aperte lentamente os músculos abdominais e aplanhe a parte inferior das costas para o chão. Mantenha esta posição por uma contagem de cinco segundos. Relaxe e repita 10 vezes.
Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel podem ajudar a fortalecer seu assoalho pélvico e aliviar a dor na parte inferior das costas. Para exercer seus músculos pélvicos, aperte lentamente os músculos na área vaginal. Evite apertar suas coxas, nádegas e abdominais à medida que você completa este exercício. Deixe seus músculos vaginais fazer todo o trabalho. Aperte tão forte quanto você pode confortavelmente e segure essa posição por 10 segundos. Relaxe e repita este exercício 10 vezes.
Aumentos de braço
Aumentos no braço podem ajudar a endireitar a coluna vertebral e aliviar a dor de uma hérnia de disco. Assuma a posição da inclinação pélvica. À medida que você completa uma inclinação pélvica, levante os braços no ar para que eles estejam completamente em linha com a coluna vertebral. Mantenha esta posição por 10 segundos. Abaixe lentamente os braços no chão e repita. Complete 10 vezes.
Leg Raises
Os levantamentos de perna também podem ajudar a fortalecer suas costas e aliviar a dor. Assuma a posição da inclinação pélvica. Ao completar uma inclinação pélvica, segure essa posição. Abra lentamente uma das suas pernas no ar. Tente endireitar sua perna tão longe quanto você puder. Mantenha esta posição por 10 segundos. Retorne a perna no chão e relaxe da posição da inclinação pélvica. Repita usando sua perna oposta. Complete um conjunto de 10 repetições enquanto alterna as pernas.
