A adoção de uma rotina de exercícios regular é vital para manter a saúde de seus músculos, ossos e órgãos corporais. Os méritos do exercício incluem uma variedade de benefícios para a saúde que vão desde perda de peso e sono melhorado até a prevenção e manejo de condições de saúde crônicas. Os indivíduos que procuram acessar os múltiplos benefícios do exercício podem dividir seus exercícios em três categorias: exercícios aeróbicos, exercícios de treinamento de força e treinamento de flexibilidade.
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Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos e cardiovasculares desenvolvem resistência ao envolver o corpo em exercícios repetitivos, como corrida, natação e caminhadas. De acordo com Medline Plus, os exercícios aeróbicos são ideais para fortalecer o coração e equilibrar o colesterol, devido à baixa intensidade e natureza de longa duração dos exercícios individuais. Adote uma rotina de exercícios aeróbicos, adicionando uma caminhada de 30 minutos, passear ou nadar até o dia. Para melhores resultados, selecione um exercício que atinja sua freqüência cardíaca alvo de 20 a 60 minutos por dia.
Embora existam várias abordagens para o treinamento de força, do treinamento de resistência natural às técnicas isométricas, o levantamento de peso é o método mais comum para construir a força e o tamanho dos músculos corporais. Para a máxima versatilidade, selecione dois halteres de um peso desafiador e desenvolva uma rotina de exercícios de treinamento de força que envolva exercícios musculares bíceps, tríceps, abdominal, peitoral, deltóide e trapézio. Selecione uma parte do corpo e designe um dia da semana para trabalhar esses grupos musculares específicos, por exemplo: músculos do peito na segunda-feira, músculos do braço na terça-feira. Isso permite que seus músculos tenham tempo suficiente para descansar entre exercícios físicos. Também use seu peso corporal em exercícios como ioga para construir força em seus braços, costas, núcleo, glúteos e pernas.
A manutenção da flexibilidade em seus músculos, ossos e ligamentos é essencial para preservar sua mobilidade na velhice. Embora a maioria dos praticantes conheça aquecer com trechos básicos, como os alongamentos do isquiotibiais e deltóides, muitos indivíduos tendem a negligenciar a importância dos exercícios dedicados estritamente à flexibilidade. Quando se trata de desenvolver flexibilidade, poucas práticas podem se comparar com ioga; participe de uma aula de ioga em sua academia local ou estúdio de fitness e aprenda as posturas básicas, como a sequência de saudação Sun recomendada pelo Yoga Journal.
Requisitos de Segurança e Preocupações
