Suas mãos podem inchar para aparentemente nenhuma razão quando o mercúrio no termômetro sobe ou quando se exercita. As mãos inchadas também podem ser um sinal de linfedema, um tipo de inchaço que ocorre depois que os gânglios linfáticos são removidos da parte superior do corpo. Exercícios para inchaço das mãos podem manter seus dedos inchados ágil e podem reduzir o edema em alguns casos.
Espremeduras das mãos
Uma das causas do inchaço das mãos é a retenção de líquidos, uma condição em que o excesso de fluidos fica em uma área de seu corpo, neste caso, as mãos e os dedos. O inchaço das mãos associado à retenção de líquidos pode ser causado por excesso de sódio na dieta, ou uma má vontade de seu sistema linfático. Seu sistema linfático consiste em gânglios linfáticos que removem toxinas do seu corpo à medida que circula fluido. A cirurgia de câncer de mama em que os linfonodos foram removidos pode resultar em linfedema do corpo superior ou inchaço no braço e nas mãos. O aperto de mão é um exercício de fortalecimento que também ajuda a empurrar fluidos para fora de sua mão para serem drenados corretamente. Os apertos de mão podem ser realizados com uma bola de tênis, uma bola de estresse de borracha, uma garra de mão ou simplesmente bombeando seu punho. Aperte o máximo que puder por cinco segundos antes de soltar. Aponte para 10 repetições em cada conjunto.
Círculos de braço
Os círculos do braço podem reduzir o inchaço das mãos e do dedo induzido pelo exercício, de acordo com o MayoClinic. Com o site, a evidência é circunstancial e não cientificamente comprovada. O edema das mãos relacionado ao exercício ocorre quando os vasos sanguíneos se dilatam e sua mão incha um esforço para esfriar o corpo. Estenda os braços para que eles sejam perpendiculares ao seu corpo e façam círculos pequenos, primeiro para frente e para trás.
Exercícios de dedos
Exercícios de dedos movem seus dígitos, o que impede o agrupamento de excesso de fluidos. As curvas de dedo e as caminhadas são recomendadas como parte de uma rotina de exercícios de braço leve para sobreviventes de câncer de mama para controlar o linfedema do braço e da mão. Coloque as mãos sobre uma parede e dobre seus dedos, todos trabalhando juntos, para andar as mãos na parede. O movimento dos dedos junto com o posicionamento das mãos sobre a cabeça ajuda os fluidos a escorrer de suas mãos. Finger se dobra e toca cada dedo na sua palma, por sua vez, pode evitar que os dedos inchados se sintam rígidos e doloridos.
Considerações
O inchaço nas mãos que é causado por tendinite, entorses ou outras lesões diretas provavelmente não será reduzido por exercícios. A corrosão e os medicamentos anti-inflamatórios podem aliviar o inchaço e a dor; exercícios de fortalecimento e alongamento devem ser realizados após a ternura ter recuado.
