Seu corpo é dividido em partes superiores e inferiores, direita e esquerda e frente e costas por três planos específicos de movimento: transverso, sagital e frontal. Os exercícios normalmente consistem em movimentos em mais de um avião. Compreender esses aviões e incorporar exercícios para cada um deles em seus exercícios regulares irá ajudá-lo a estabelecer e manter um plano de exercícios equilibrado que promova o equilíbrio muscular.
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Coloque no Neutral
Antes de começar com exercícios nos diferentes planos de movimento, é importante para você entender a posição de partida universal, que é chamado "neutro anatômico" ou "posição inicial anatômica". Para assumir essa posição, levante-se ou deite de costas com os joelhos retos, as pernas juntas, os dedos dos pés para a frente e os braços ao seu lado com as palmas voltadas para a frente.
Frontal do lado
O plano frontal divide seu corpo em metades dianteira e traseira. No entanto, apesar do nome do avião, os exercícios que você executa no plano frontal consistem de lado a lado - em vez de movimento frontal e retrocesso. Os movimentos de abdução e adução ocorrem no plano frontal. Elevadores de pernas laterais e levantamentos laterais são exercícios de treinamento de resistência que você pode tentar no plano frontal. Jumping jacks e side-to-side gallops são exemplos de exercícios cardiovasculares no plano frontal do movimento.
Simples Sagittal
O plano sagital divide seu corpo em metades direita e esquerda. Exercícios que envolvem flexão e extensão e movimentos para frente e para trás ocorrem no plano sagital. Os cachos de bíceps e agachamentos são exemplos de exercícios de treinamento de força no plano sagital. Um simples passo para trás ou para trás, andar ou correr são exercícios cardiovasculares que você pode tentar no plano sagital do movimento.
Transversal com uma torção
O plano que divide seu corpo em metades superior e inferior no plano transversal. Quando você executa movimentos de rotação, você está trabalhando no plano de movimento transversal. Exercícios que envolvem torção acontecem neste plano. Tente alternar abdominais oblíquos ou alternar cross jabs para incluir exercícios em sua rotina que exigem que você trabalhe no plano transversal de movimento.
