Existem três planos de movimento que os cientistas usam para descrever o movimento das articulações do corpo. Os três planos são o plano sagrado, plano horizontal ou transversal e plano frontal. O plano frontal pode ser visualizado de pé de costas para uma parede. Os movimentos que podem ser executados com os braços, pernas e costas tocando na parede em todos os momentos são movimentos do plano frontal.
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Movimentos do plano frontal
As ações conjuntas que ocorrem no plano frontal são abdução ou movimento afastado da linha média do corpo; adução ou movimento em direção à linha média do corpo; flexão espinhal lateral ou dobra para o lado; e redução da coluna vertebral, ou movimento da flexão lateral de volta ao neutro. Algumas articulações são estruturadas para permitir o movimento em um, dois ou todos os três planos. Aqueles que se movem no plano frontal são as articulações do ombro, do quadril e intervertebral.
Movimentos do ombro no plano frontal
A abdução do ombro ocorre quando você levanta os braços dos seus lados até suas mãos tocarem sua cabeça. A adução é o mesmo movimento na direção oposta. Exercícios que desafiam os músculos responsáveis pelo seqüestro do ombro são o levantamento lateral, a linha vertical e a sobrecarga ou a imprensa militar. Os adutores do ombro são responsáveis pelo movimento do ombro durante o pulldown lat e o pulldown do lado direito do braço. Jumping jacks são um exercício dinâmico em que tanto abdução e adução do ombro ocorrem.
Movimentos do quadril no plano frontal
A articulação do quadril é a mesma estrutura que a articulação do ombro, de modo que as capacidades de movimento do ombro e do quadril são idênticas. A abdução do quadril ocorre quando a perna é levantada para o lado, e a adução ocorre quando as pernas voltam juntas. Os elevadores de pernas laterais trabalham os abduzores do quadril quando a perna superior é levantada e trabalha os adutores quando a perna inferior é levantada. As máquinas assentadas do exercício do abdutor do quadril e do adutor também são comumente encontradas nos ginásios. Tal como acontece com o ombro, os jumping jacks trabalham dinamicamente os abductores e adutores do hip.
Movimentos espinhais no plano frontal
Embora a estrutura das articulações intervertebrais seja diferente do quadril e ombro, os movimentos possíveis nas articulações são os mesmos. Nas articulações intervertebrais, os movimentos laterais são chamados de flexão lateral direita ou esquerda, dependendo da direção da curva lateral. O movimento de volta à posição neutra é chamado de redução. Exercícios em que ocorrem esses movimentos são curvas laterais e tábuas laterais. Durante o movimento dinâmico, a flexão lateral da coluna ocorre frequentemente em conjunto com outros movimentos da coluna vertebral.
