O antebraço é composto de vários músculos que flexionam e estendem a mão eo pulso. Você usa estes músculos com freqüência quando escreve, balanceia uma raquete de tênis ou opera uma peça de maquinaria. O excesso de músculos no antebraço pode resultar em uma condição conhecida como tendinite. Quando você experimenta tendinite, os músculos do braço ficam irritados e inchados, o que pode limitar a sua capacidade de trabalhar com as mãos ou realizar exercícios.
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Elbow Stretch
O alongamento dos músculos do antebraço pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação. Para executar, mantenha pelo menos um braço longe da parede. Vire para que seu braço afetado esteja de frente para a parede. Coloque sua palma na parede, virando as mãos para que os dedos estejam apontando para baixo. Aplique pressão na mão para aprofundar o estiramento no antebraço. Mantenha esta posição por 30 segundos, depois repita três vezes. Você pode realizar esse alongamento ao longo do dia para aliviar a dor e a tensão.
Fist Clench
Incline os braços nos cotovelos e prenda os punhos, apertando os músculos do antebraço. Vire os braços para que suas mãos se inclinem em sua direção. Isso deve ajudá-lo a esticar a parte de trás dos antebraços e um leve alongamento nos antebraços dianteiros. Mantenha esta posição por 10 a 15 segundos, depois torça as palmas para que suas mãos fiquem afastadas do seu corpo, puxando os dedos para trás em direção ao seu peito. Mantenha esta posição por 10 a 15 segundos, então libere o estiramento. Repita este trecho três a cinco vezes.
Suportado Stretch
Sente-se na frente de uma mesa e coloque o antebraço na mesa com a mão pendurada na mesa. Mantenha um peso de 1 lb na mão afetada. Levante a mão em direção ao seu corpo, levando sua mão no torso. Se necessário, você pode usar seu braço não afetado para suportar e levantar a mão. Se o exercício é muito doloroso quando seu braço é reto, você também pode dobrar seu braço em seu cotovelo. Abaixe lentamente a mão para retornar à sua posição inicial. Repita 15 vezes e, em seguida, solte o peso por um minuto. Repita para dois conjuntos adicionais.
Reverse Curls
Este exercício ajuda a trabalhar a frente dos músculos do antebraço. Use uma máquina de cabo com uma barra de curvatura ou pesos de mão leves que estão entre 1 e 2 lbs. Fique de pé com a largura dos ombros e segure a barra ou os pesos com as palmas voltadas para baixo. Endireite seus braços. Mantendo as palmas para baixo, levante as mãos em direção ao seu peito. Concentre-se nos antebraços - não nos cotovelos - fazendo todo o trabalho. Repita 10 vezes. Descanse por um minuto, depois repita para dois conjuntos.
