Exercícios e uma dieta saudável podem ajudar a achatar seu estômago em um curto período de tempo. No entanto, se você deseja obter o abs de barranco em duas semanas através do exercício, quando você estiver jogando uma barriga, provavelmente será desapontado. Exercícios abdominais efetivos visam o reto abdominal superior e inferior e os oblíquos externos, e não os músculos flexores do quadril. Se sentir dor lombar durante qualquer dos exercícios, faça uma pausa.
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Exercício aeróbico
Nenhuma quantidade de abdominais ou tucks sentados ajudará a achatar sua barriga se ainda estiver em camadas com gordura. Seu primeiro passo, portanto, é iniciar um programa de exercícios aeróbicos. Se você quiser ver os resultados em duas semanas, faça um exercício de intensidade moderada, como caminhar por pelo menos 60 minutos ou um exercício de intensidade vigorosa, como correr ou andar de bicicleta durante pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana. Outras atividades de alta queima de calorias incluem escalada, treinamento elíptico e dança aeróbica. No entanto, se você não esteve ativo por um tempo, é melhor manter um exercício moderado, como caminhar durante as duas semanas.
Treinamento com pesos
Construir apenas alguns quilos de músculo envia a mensagem gorda que não é bem-vinda. Adicione treinamento de peso ao seu treino plano-abdô quatro vezes por semana, dando seus músculos um dia de folga para se recuperar. Os exercícios de levantamento de peso que você pode fazer em casa para construir músculos incluem flexões, lâminas, agachamentos e paredes sentadas. Trabalhar com dumbbells é uma maneira eficaz de construir músculos do corpo superior. Você também pode mantê-los em suas mãos para efeito de construção de músculo extra ao fazer exercícios do corpo inferior, como lunges.
Exercício de bicicleta
Este exercício é uma das melhores maneiras de tonificar sua barriga, de acordo com um estudo encomendado pelo American Council on Exercise. Também é eficiente porque visa seu abdômen superior e inferior e seus músculos oblíquos. Comece por deitar de costas com as pernas estendidas e use as mãos para suportar sua cabeça. Traga seu joelho direito para o cotovelo esquerdo e depois mude para trazer seu joelho esquerdo para o cotovelo direito. Continue em um movimento de ciclismo por 20 repetições. Descanse e, em seguida, complete mais dois conjuntos.
Crunches on a Ball
Estes toners de barriga também fizeram o topo da lista no estudo ACE.Sente-se na bola com os pés no chão e permita que a bola role devagar. Deite-se na bola para que suas coxas e parte superior do corpo estejam paralelas ao chão e mantenha os pés distantes da largura do quadril. Aperte os músculos da barriga e levante o torso até cerca de 45 graus. Faça dois ou três conjuntos de 12 a 15 repetições. Dica: para dar aos seus oblíquos mais um treino, aproximar as pernas.
