Você pode conseguir uma barriga lisa e plana sem um pacote de seis. As repetições Situp realizadas de forma incorreta podem causar uma protuberância de seis pacotes. Concentre sua tonificação em um músculo específico chamado abdominis transverso. Frederic Delavier, autor de "Anatomia de treinamento de força feminina", afirma que o músculo transverso abdominal é o "grupo abdominal mais profundo". Ele também diz: "Suas fibras circulares e horizontais reduzem o diâmetro da região abdominal quando se contraem". Aqui está o segredo de uma barriga lisa e lisa. Diferentes estilos de exercício realizam exercícios transversais abdominais com variadas aplicações e terminologia. Escolha o seu favorito, ou faça todos.
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Pilates Compressões abdominais
Experimente o método Pilates para aplainar suavemente a barriga. Deite de costas com os braços esticados sobre a cabeça e inalando. Exale e comprima ou coloque o seu ombro na direção da coluna vertebral como se estivesse aplanando as costas no chão. Coordene uma respiração exalável com a colher da barriga para baixo. Inalar e relaxar. Exalar e comprimir. Você pode não sentir como se estivesse trabalhando duro, mas você está efetivamente trabalhando no músculo correto.
Compressões abdominais de arcos traseiras
Ajoelhe-se nas mãos e nos joelhos. Volte para as costas ligeiramente para cima como uma gata de volta. Mantenha seu pescoço neutro à medida que você inalar. Exale e traga o seu ombro para a coluna vertebral. Inalar e relaxar. Expire e levante. Continue a coordenar a compressão da barriga com a respiração expirada. Seu músculo transverso abdominal está puxando seu abdômen e se formando. Este é um exercício lento, mas eficaz.
Compressões abdominais de Yoga
Yoga oferece esse exercício em uma posição ligeiramente diferente. Ajoelhe-se no chão sentado em seus calcanhares. Mantenha uma espinha alta e um pescoço alongado. Deixe seus braços cortarem seus lados. Feche os olhos e inspire. Exale enquanto desenhe o botão da barriga e a caixa torácica para dentro. Permaneça relaxado e alto até a coluna vertebral. Repetir.
Técnicas e benefícios adicionais
Melhore sua experiência, incluindo visualizações com seus exercícios abdominais. Expanda seus pulmões e costelas para fora como um acordeão para atrair oxigênio para dentro de seus pulmões. Sinta as costelas comprimidas enquanto você expira. Use a técnica no nariz / out-the-mouth. Observe o senso geral de bem-estar que você alcança. Saiba que você receberá sangue rico em oxigênio, células mais saudáveis e mais energia desses exercícios de compressão / respiração abdominal.
