Cerca de 50 por cento dos homens sofrerão de uma próstata aumentada aos 60 anos e 90 por cento dos homens relatarão sintomas por 85 anos, de acordo com os Centros para o Controle de Doenças. Ter um problema de próstata pode fazer com que você se sinta menos como se exercitar, e você pode estar preocupado com os efeitos do exercício em sua condição. Mas o exercício não só é benéfico para a saúde geral, mas também pode ajudar a tratar os sintomas relacionados à próstata.
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Identificação
A próstata é uma glândula que produz líquido seminal para transportar esperma durante a ejaculação e normalmente é o tamanho de uma noz. À medida que os homens envelhecem, a glândula aumenta gradualmente, uma condição chamada hiperplasia benigna da próstata ou hipertrofia benigna da próstata. A próstata alargada pressiona a uretra e leva a bexiga e problemas de urina e às vezes dor. Embora a causa exata não seja conhecida, não é fatal, e o auto-tratamento através de modificações de estilo de vida - como adicionar exercício - pode ser tudo o que é necessário.
Exercício aeróbico
Os cientistas seguiram mais de 28 000 corredores masculinos de longa distância de 1992 a 2002 para determinar os efeitos de correr na saúde da próstata. Os resultados, publicados em outubro de 2008 em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios", descobriram que os homens que apresentavam um ritmo mais acelerado do que 4. 5 metros por segundo tinham um risco diminuído de 32% de próstata aumentada do que homens com menos de 3 metros por segundo. Outro estudo publicado em 2007 no "The Journal of Urology" descobriu que três a cinco horas de exercício aeróbio vigoroso semanalmente ajudam a manter o alargamento da próstata sob controle, reduzem a dor e melhoram a qualidade de vida geral em pacientes com doença da próstata.
Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são uma atividade não aeróbica que pode ajudar os problemas de urina e incontinência freqüentemente associados a uma próstata alargada. Eles envolvem apertar e apertar os músculos pélvicos específicos, conhecidos como os músculos do esfíncter externo, fortalecendo-os para que eles sejam mais capazes de segurar a urina. Os exercícios de Kegel devem ser realizados regularmente ao longo do dia, e você pode fazê-los em qualquer lugar, enquanto estiver sentado ou parado.
Considerações
Alguns exercícios exercem pressão sobre a área pélvica e podem causar dor pela próstata aumentada. Isso geralmente envolve uma sessão prolongada, como ciclismo, remo ou passeios a cavalo e pode ser necessário evitar. Verifique com seu médico ou um fisioterapeuta para ajudar a projetar um programa de exercícios que seja adequado para sua situação particular.
