Seu fígado não precisa se machucar para ser danificado. Um exame de sangue que indica elevadas enzimas hepáticas pode significar que suas células hepáticas estão feridas ou inflamadas. A principal causa de enzimas hepáticas elevadas é a obesidade. Um estilo de vida não saudável pode destruir os órgãos, e seu fígado não é exceção. Quase tudo o que você come e bebe passa pelo fígado. Consumir substâncias com alto teor de açúcar e gordura regularmente pode causar um impacto no seu fígado. Exercer para eliminar o excesso de gordura e observar o que você come pode reduzir as enzimas hepáticas.
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Intensidade do exercício
Em alguns casos, o exercício de alta intensidade pode elevar as enzimas hepáticas. O exercício extenu coloca uma pressão aumentada nos órgãos do corpo, incluindo o fígado. Altere seu programa de exercícios para realizar exercícios aeróbicos e de resistência de intensidade moderada. Para exercícios aeróbicos, sua freqüência cardíaca deve permanecer em torno de 60% do seu máximo. Os exercícios de resistência devem ser abordados com cautela. Também faça exercícios que envolvam contrações dinâmicas. Treinamento de resistência isométrica - resistência sem movimento muscular - é considerado de alta intensidade e coloca uma pressão sobre o corpo inteiro. Para determinar a intensidade certa do exercício de resistência para você, trabalhe na avaliação do esforço percebido, ou escala RPE. RPE é uma medida de como a intensidade do trabalho se sente. A escala se estende do exercício leve ao exercício muito, muito difícil. Mantenha a intensidade do treinamento de resistência em um nível um pouco difícil. Isso assegurará que o exercício não seja contra-indicativo do seu objetivo de diminuir as enzimas hepáticas.
Exercício aeróbico
De acordo com o American College of Sports Medicine, o exercício aeróbico feito de cinco a sete dias por semana durante 45 a 60 minutos por sessão é o ideal. O modo de exercício aeróbico deve ser uma atividade física que usa grandes grupos musculares de forma rítmica e dinâmica. O exercício aeróbio que cumpre esses requisitos inclui ciclismo, natação ou caminhada.
Programa de resistência
Os exercícios de resistência devem ser feitos de dois a três dias por semana. Você pode fazer uma variedade de exercícios que funcionam todos os principais grupos musculares. Seu programa deve ter como objetivo o treinamento para resistência e não para o poder. Defina metas para conjuntos mais altos e repetições, em vez de mais peso. Para treinar seus músculos dessa maneira, trabalhe para executar dois ou três conjuntos de 10 a 15 repetições. Sempre aumente conjuntos ou repetições antes do peso.
Exercícios de resistência do corpo inferior
O treinamento de resistência do corpo inferior deve direcionar os glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Estes são os maiores músculos do corpo e devem ser treinados como tal. Para os músculos do quadríceps, faça uma extensão da perna. Para realizar este exercício, comece em uma posição sentada, com um peso de tornozelo em uma perna.Abra lentamente seu pé para que seu joelho seja endireitado. De forma controlada, abaixe a perna para baixo e repita em ambos os lados. Para trabalhar os isquiotibiais, faça uma curvatura do isquiotibedo. Deitado de costas com os pesos do tornozelo e as pernas totalmente estendidas, enrole um pé em direção ao seu traseiro. Abaixe-o lentamente e repita em ambos os lados. Para trabalhar os glúteos, faça uma agulha na parede. Com uma bola de fitness entre você e uma parede, abaixe-se lentamente para baixo em uma posição de agachamento e depois volte. Permita que a bola suporte suas costas enquanto você executa o exercício. Certifique-se de que seus joelhos não se estendam sobre seus pés.
Exercícios de resistência do corpo superior
Os exercícios do corpo superior devem funcionar no bíceps, no tríceps e nos ombros. Para trabalhar o bíceps, faça uma onda de biceps. Comece com um peso de mão em cada mão com os braços diretos em cada lado com as palmas voltadas para fora. Enrole lentamente o peso até o ombro, dobrando os cotovelos. Baixe os pesos de volta, depois repita. Uma extensão tricep é feita em uma posição parada com um peso em cada mão. Comece com pesos em ambos os lados do peito com os cotovelos dobrados. Para realizar o exercício, estenda suas mãos atrás de você, endireitando seus cotovelos. Retorne à posição inicial e repita. Os ombros podem ser trabalhados com um aumento lateral. Comece com os braços para baixo em cada lado do seu corpo e um peso em cada mão. Levante os braços para fora dos lados até a altura dos ombros e, em seguida, baixe-os devagar e repita.
