A doença degenerativa da articulação do quadril também é conhecida como osteoartrite do quadril. Esta doença é comumente associada à inflamação que resulta em dor, rigidez, instabilidade e inchaço da articulação do quadril, de acordo com Penn State College of Medicine. A cartilagem no seu quadril desgasta que causa dor e até deficiência. O exercício regular pode ajudar a manter o funcionamento da articulação do quadril e aumentar a força e a amplitude de movimento. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar o exercício com doença articular degenerativa do quadril.
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Ciclismo
Mantendo seus quadris em movimento ajudará a aumentar a amplitude de movimento. Você pode andar de bicicleta em uma bicicleta interna ou estacionária. Ajuste a bicicleta para que suas pernas estejam quase totalmente estendidas quando tocam os pedais, de acordo com Kaiser Permanente. Coloque a bicicleta em baixa resistência - você pode aumentar a resistência à medida que você progride. Comece pedalando para trás. Comece com um treino de ciclismo de cinco minutos e avance para 20 minutos. À medida que você progride, comece a avançar também.
Natação
De acordo com um artigo publicado no "American Family Physician", os exercícios de baixo impacto podem ajudar a retardar o desenvolvimento da doença degenerativa das articulações do quadril. Os pacientes são capazes de aumentar sua força e amplitude de movimento. Além disso, esses pacientes têm perspectivas mais positivas sobre lidar com sua doença. Tente nadar por 30 minutos por dia alguns dias por semana. A natação não é o único exercício aquático que pode ajudar com a doença degenerativa do quadril. Simplesmente andar em uma piscina ou participar de aeróbica aquática também pode ser benéfico.
Caminhando
Caminhar regularmente é uma das maneiras mais fáceis de gerenciar a dor e manter-se ativo com doença degenerativa das articulações do quadril, de acordo com a Fundação Arthritis. O movimento natural da caminhada ajuda a manter o alongamento das articulações e reduzir a dor que é o resultado da inflamação das articulações. Tente caminhar por 20 minutos, cinco dias por semana. Você pode caminhar fora ou investir em uma esteira se você não viver na área que é conveniente para caminhar ao ar livre.
Leg Raises
Para fazer levanta as pernas, deite no chão no estômago. Mantenha sua perna saudável totalmente estendida e plana no chão. Dobre sua perna afetada para que seu joelho esteja em 90 graus. Levante a perna afetada para que seu joelho esteja a aproximadamente 1 polegada do chão. Mantenha esta posição por cinco segundos. Complete dois conjuntos de 10 repetições diárias.
