A tensão nervosa na coluna vertebral pode ocorrer em qualquer parte das costas. Os discos abatimentais ou degenerativos que afetam o canal espinhal são as causas mais comuns de tensão nervosa e podem causar desconforto, dormência e perda de função significantes. Dependendo da gravidade do dano que está causando tensão nervosa, a cirurgia pode ser necessária. No entanto, em alguns casos, a tensão do nervo pode ser aliviada através do exercício de flexibilidade. Sempre consulte o seu médico para determinar qual o tratamento adequado para você.
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Estiramento de isquiotibiais de mentira
Aumentar a flexibilidade em seus isquiotibiais pode ajudar a puxar a pelve para o alinhamento adequado, o que pode tirar uma tremenda pressão de sua vértebra inferior. Deite-se de costas no chão com uma almofada para a cabeça. Levante uma perna no ar e segure na parte de trás da coxa inferior logo acima do joelho. Mantenha sua perna tão direta quanto possível, pois você a puxa com força para você. Segure por 25 a 30 segundos e mude as pernas.
Extensão da extensão lombar
Este alongamento aliviará a pressão da sua vértebra lombar, bem como a sua vértebra torácica inferior. Apareça no seu estômago no chão, com as pernas abertas e os dedos dos pés apontados. Coloque as palmas das mãos debaixo dos ombros com os cotovelos apontados. Abra lentamente os braços para que a cabeça, o tórax e a parte superior do abdômen levantem o chão. Uma vez que seus braços estão totalmente estendidos em seus cotovelos, segure por 25 a 30 segundos antes de descer lentamente de volta ao chão.
Estiramento de Piriformis
Este alongamento ajuda a aliviar a tensão na junção toracolombar e melhora a flexibilidade em sua região pélvica. Deite-se de costas no chão com as pernas diretas. Passe a perna direita sobre o joelho esquerdo e coloque o pé direito no chão. Em seguida, pegue a parte traseira da coxa esquerda e puxe o joelho suavemente para o peito para que ambos os pés se levantem do chão. Mantenha esta posição durante 25 a 30 segundos, relaxe e depois troque os lados.
Swiss Ball Stretch
Este trecho irá abrir as vértebras nas costas inferior, média e superior. Mentir em cima de uma bola suiça com o meio da espinha no topo da bola. Mantenha seus pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Incline-se lentamente para trás para que suas curvas traseiras inteiras rodeiam a bola. Levante os braços sobre a cabeça e deixe a parte superior do corpo cortar a parte de trás da bola. Segure por 25 a 30 segundos e lentamente levante-se de volta para o topo da bola.
