A medula espinhal é constituída por nervos que retransmitiam mensagens de um lado para o outro entre o cérebro e os músculos e outros tecidos. É protegido pela espinha dorsal que é composta de ossos empilhados conhecidos como vértebras. A compressão da medula espinal ocorre em qualquer lugar do pescoço até a extremidade inferior da coluna vertebral. O tratamento varia dependendo da gravidade da compressão, mas pode incluir exercícios específicos.
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Condições e sintomas
Enquanto o desgaste gradual continua a ser a causa mais comum da compressão da medula espinhal, outras condições também podem causar compressão. Osteoartrite, alinhamento anormal da coluna vertebral, lesão e infecção são as causas mais comuns. Quando a compressão ocorre, os sintomas incluem dor e rigidez, dormência, dor de ardor e perda de sensação nos pés.
Exercício de extensão
Melhorar a força e a flexibilidade do pescoço com exercícios simples podem diminuir a dor e podem ser recomendados para o tratamento básico. Um dos exercícios mais básicos começa com a sentar-se com as duas mãos atrás do pescoço. Incline-se suavemente para a frente, permitindo que os cotovelos se movam em direção às coxas. Continue a curva até sentir um estiramento e, em seguida, volte a voltar lentamente para uma posição vertical. Repita 10 vezes ou menos se estiver sofrendo dor. Este exercício simples abre a vértebra e descomprime a medula espinhal.
Extensão de curvatura lateral
Uma curva lateral também descompacta a vértebra. Comece em uma posição sentada com as costas retas e as duas mãos atrás da cabeça. Incline-se suavemente para o lado direito, movendo o cotovelo em direção ao quadril até um estiramento leve. Evite inclinar-se para frente ou para trás. Lentamente volte para uma posição vertical e depois repita no lado esquerdo. Este exercício pode ser repetido até 10 vezes em cada lado.
Exercícios aeróbicos
Quando a compressão espinhal é localizada na parte inferior das costas, o exercício aeróbio alivia o estresse e também provoca uma liberação aumentada de endorfinas, que são os analgésicos naturais do corpo. Montar uma bicicleta estacionária como um exercício aeróbico mantém a coluna ligeiramente dobrada para frente e abre o canal espinhal, diminuindo a compressão da coluna vertebral. Outros exercícios aeróbicos para esta condição incluem caminhar ou nadar, que têm benefícios semelhantes para a coluna vertebral.
