As articulações das facetas da coluna ajudam você a se mover e torcer. As articulações facetares da coluna cervical estão localizadas na parte de trás e lateral do pescoço. Quando você feriu essa área - como, depois de experimentar uma batida cervical - você pode sentir dor não só no pescoço, mas também nos ombros e braços. Além de tomar medicamentos anti-inflamatórios e usar tratamentos como envoltórios de calor para aliviar a dor nas articulações cervicais, você também pode se engajar em exercícios de alongamento regular para aliviar a tensão muscular.
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Rotação do pescoço
O estiramento de rotação do pescoço é especialmente eficaz para aliviar a dor das articulações facetares cervicais porque incentiva a amplitude de movimento no pescoço. Para executar, olhe para a frente, então vire sua cabeça para o lado esquerdo, esticando o máximo que puder para este lado, sem dor. Concentre-se em um alvo na parede que possa ajudá-lo a manter o estiramento por 20 segundos. Liberte o estiramento, então repita neste lado por três vezes, tentando esticar um pouco mais com cada repetição. Vire para o lado direito para repetir a atividade.
Inclinação para frente / para trás
Quando você tem dificuldade em mover o pescoço, a capacidade de realizar movimentos como acenar com a cabeça pode ser difícil. Flexão para trás e para frente pode ajudar a aliviar a tensão muscular do pescoço. Comece em uma posição sentada, mantendo suas costas retas e seu foco para a frente. Puxe o queixo para baixo em direção ao peito, sentindo um estiramento na parte de trás da cabeça. Mantenha essa posição por cinco segundos e, em seguida, olhe para o teto. Mantenha esta posição por cinco segundos e repita o exercício cinco vezes.
Estiramento SCM
O músculo esternocleidomastoideo, ou SCM, conecta a base da cabeça e a mandíbula ao osso da clavícula. Se você sentir dor nas articulações cervicais, particularmente no lado do pescoço, este trecho pode ajudar. Comece por inclinar a cabeça, fingindo que está tentando tocar a orelha esquerda no ombro esquerdo. Agora, levante o queixo ligeiramente em direção ao teto. Você deve sentir um alongamento no lado e frente do pescoço. Mantenha esta posição por 20 segundos, então libere o estiramento. Repita nesse lado por duas a três vezes, em seguida, mude para o lado oposto.
Trapz Stretch
O estiramento trapz alonga o músculo trapézio, que fica na base do pescoço. Comece inclinando a cabeça para a direita, trazendo a orelha direita em direção ao seu ombro direito. Agora, mova o queixo em direção ao seu peito, sentindo um puxão no ombro e na parte de trás do pescoço. Mantenha esta posição por 20 segundos, então solte o estiramento e levante a cabeça. Repita o alongamento neste lado por duas a três repetições, depois mude para esticar para o lado oposto.
