Tonturas cervicais, também conhecidas como vertigem cervical, geralmente são revestidas por lesões no pescoço ou na cabeça, como o latigazo cervical, ou a compressão das artérias no pescoço. Os sintomas mais comuns são tonturas quando você move a dor no pescoço e ouvido. Exercícios de mobilização do pescoço suave são frequentemente recomendados como parte do tratamento, mas você deve procurar um conselho médico antes de realizá-los.
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Movimento da cabeça
Faça este exercício sentado e com os olhos abertos. Mova sua cabeça para cima e para baixo 20 vezes, então, vire sua cabeça de um lado para outro 20 vezes. Comece devagar, mas acelere enquanto você se acostumar com o exercício. À medida que sua tontura melhora, tente fazer esses exercícios com os olhos fechados.
Exercícios de ombro
Enquanto está sentado, encolhe os ombros para cima e para baixo 20 vezes e depois vire os ombros da esquerda para a direita 20 vezes. Mantenha-se sentado e dobre-se como se estivesse pegando algo do chão e, em seguida, endireite-se. Repita esse movimento 20 vezes.
Exercícios em pé
Depois de dominar os exercícios sentados, você está pronto para os mais avançados. Sente-se e levante-se 20 vezes com os olhos abertos e, quando você se sentir pronto, experimente o exercício com os olhos fechados. Levante-se e rode um círculo no local, primeiro com os olhos abertos, com os olhos fechados. Acelere enquanto sua tontura diminui. Quando você se sentir pronto, experimente atravessar a sala com os olhos abertos e depois com eles fechados. Para este exercício, em particular, você deve se certificar de que você está em um espaço seguro e ter alguém na sala para guiá-lo.
Precauções
Passe uma hora por dia fazendo esses exercícios, mas interrompa o tempo em sessões de cinco minutos. Certifique-se de ter espaço suficiente para realizar esses exercícios e que a área é limpa de detritos ou itens que podem causar lesões se perder o equilíbrio. Também pode ajudar a ter um amigo com você quando começar a fazer os exercícios para oferecer suporte, se necessário. Estes exercícios podem causar algum desconforto ou tonturas, o que é normal. Pare se sentir dor ou se você se sentir mal.
