O C6 é a sua sexta vértebra cervical e um nervo comprimido pode resultar em uma variedade de sintomas, incluindo ombro, polegar, dor no dedo indicador, pescoço e / ou escápula. Pode ocorrer desordem e formigamento na parte externa do braço e diminuição da capacidade de usar o braço. Executar uma variedade de exercícios para um nervo comprimido C6 pode retornar esta área a um nível mais saudável, minimizando os sintomas. Verifique primeiro com seu médico.
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Benefícios
Os exercícios para um nervo comprimido C6 oferecem muitos benefícios. Os exercícios podem diminuir os níveis de dor e inflamação, diminuir o risco de sofrer uma lesão cervical, diminuir a rigidez do pescoço e evitar que a artrite ou a deterioração das articulações se desenvolvam, de acordo com a arc4life. com. Os exercícios irão melhorar o desempenho atlético, ajudá-lo a recuperar ou melhorar a amplitude de movimento, fortalecer os músculos do pescoço, melhorar a aparência da pele no pescoço e melhorar o desempenho das atividades cotidianas, como girar para ver enquanto conduz.
Estiramento do pescoço
Aumente a flexão do pescoço fazendo um exercício para um nervo comprimido com C6 conhecido como alongamento lateral. Faça este exercício enquanto estiver de pé ou sentado de pé. Se estiver de pé, você pode querer segurar uma cadeira firme para fins de equilíbrio. Mova lentamente a cabeça para o lado direito, como se estivesse tocando sua orelha direita em seu ombro direito, de acordo com a arc4life. com o site de fisioterapia. Estique o máximo possível sem desconforto. Mantenha esta posição por 10 segundos. Lentamente, volte sua cabeça para a posição direta. Repita esse exercício nove vezes. Faça o exercício novamente para o lado esquerdo. Não mova os ombros nem gire a cabeça durante todo o exercício.
Estiramento do corpo superior
Um alongamento do corpo superior pode ser usado como um exercício para um nervo comprimido C6. Para uma manobra de alongamento do pescoço, fique de pé com os pés distanciados. Lentamente e suavemente, coloque as mãos na parte de trás da sua cabeça. Dobre lentamente a parte superior do corpo para a direita, tentando apontar seu cotovelo esquerdo em direção ao teto. Mantenha esta posição por 10 segundos. Retorne lentamente a parte superior do corpo para a posição original. Descanse 10 segundos. Repita este exercício cinco vezes. Faça o exercício novamente para o lado esquerdo. Lembre-se de não mover os quadris ou a cintura durante este exercício.
Neck Strengthening
Isometrics pode ser usado como exercícios de fortalecimento para um nervo comprimido C6. Os isométricos envolvem contrações musculares que aplicam força sem alongamento ou movendo a articulação, de acordo com a arc4life. com. Faça um exercício isométrico que aumente a força cervical, colocando a mão direita na sua têmpora direita. Lentamente, mas com firmeza, tente virar a cabeça para o lado direito. Use a mão direita para pressionar contra sua cabeça para resistir a qualquer movimento da cabeça.Mantenha esta posição por cinco segundos. Solte a tensão e relaxe 10 segundos. Repita este exercício cinco vezes. Faça o exercício novamente usando sua mão esquerda, resistindo o movimento à sua esquerda.
Considerações
Lembre-se de respirar normalmente ao longo de seus exercícios para um nervo comprimido C6 para relaxar os músculos e alcançar a maior amplitude de movimento possível, de acordo com a arc4life. com. Use movimentos suaves e deliberadamente lentos para evitar lesões enquanto exercita seu pescoço, de acordo com a arc4life. com. Lembre-se de esticar apenas até sentir um estiramento leve e parar se a dor ocorrer.
