O saco de bolsa é uma pequena bolsa cheia de líquido localizada em frente ao joelho boné ou patelar, que ajuda os ossos da articulação do joelho a se moverem suavemente. A bursite ocorre quando a bursa se inflama e o saco se enche de excesso de fluido. As causas mais comuns são uma lesão ou golpe no joelho, ou passando muito tempo ajoelhar-se. Também pode ser causada por uma infecção após um corte ou ferida no joelho. Os exercícios são normalmente prescritos para tratar bursite.
Vídeo do dia
Sintomas
Os sinais mais comuns de bursite são dor na articulação do joelho e dificuldade em dobrar ou ajoelhar-se no joelho. Você também pode notar inchaço e vermelhidão em torno de sua gola de joelho. Os tratamentos mais comuns são o repouso inicial e a medicação anti-inflamatória, seguidos de exercícios para melhorar a amplitude de movimento na articulação. Se a sua bursite é causada por uma infecção, em vez de uma lesão, o seu médico pode recomendar extrair o excesso de líquido do saco.
Estiramento do isquiotibixo
Antes de iniciar os exercícios de fortalecimento, estique a articulação do joelho ferida para melhorar sua amplitude de movimento, diz o assessor de pacientes de medicina esportiva. Deite de costas em uma porta, com suas nádegas em linha com o batente da porta e a perna ferida mais próxima do quadro. Levante sua perna lesada e descanse-a ao longo do quadro, mantendo sua outra perna direta ao longo do chão. Endireite sua perna levantada o máximo que puder sem causar dor e segurar por 30 a segundos. Descanse e repita três vezes.
Estiramento de bezerro
Fique em frente a uma parede, com os dedos dos pés a pouca distância de distância, e dê um passo para trás com a perna ferida. Incline o joelho da frente e incline-se na parede, mantendo sua perna traseira direta. Você deve sentir um estiramento na parte de trás do joelho e no músculo da panturrilha. Gire os dedos dos pés traseiros ligeiramente e mantenha o calcanhar no chão ao longo do trecho. Mantenha-se por 30 segundos e repita sempre que possível ao longo do dia.
Exercícios de fortalecimento da coxa
Para trabalhar seus músculos do quadríceps na frente da coxa, sente-se no chão com a perna ferida diretamente na sua frente e sua outra perna dobrada para o lado ou até o teto. Aperte o quadríceps em sua perna lesada e pressione suavemente a parte de trás do joelho no chão. Segure por cinco segundos, relaxe e repita 20 vezes. Para os músculos do isquiotibedo na parte de trás da coxa, dobre sua perna lesada ligeiramente, com apenas o calcanhar tocando no chão e endireite sua outra perna ao longo do chão. Contrate os isquiotibiais para cavar o calcanhar da perna lesada no chão, segure por cinco segundos e repita 20 vezes.
