Uma corcunda torácica superior também é conhecida como cifose, ou uma curvatura anormal na parte superior das costas, fazendo com que pareça arredondado. A condição também é conhecida como a corcunda de uma viúva, porque muitas vezes ocorre em mulheres mais velhas e pós-menopáusicas. Vários fatores contribuem para a cifose, incluindo má postura, malformações congênitas na coluna vertebral e distúrbios relacionados à idade, como osteoporose e doença degenerativa do disco. A cirurgia pode corrigir a condição e os exercícios podem ajudar a aliviar os sintomas, como dor nas costas e rigidez, e diminuir a progressão da condição.
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Extensão do pescoço
A extensão do pescoço do travesseiro engata e fortalece os músculos na parte de trás do pescoço. Deite de costas no chão, ou em um colchão firme. Coloque um travesseiro dobrado debaixo da sua cabeça para que sua cabeça e pescoço estejam totalmente suportados. Incline o seu queixo e pressione a parte de trás da cabeça no travesseiro, tanto quanto confortável. Mantenha a pose por 20 segundos e gire suavemente a cabeça para a esquerda e para a direita. Relaxe e repita 10 vezes.
Pillow Chin Tilt
A inclinação do queixo do chumbo desenha sua cabeça de volta à sua posição natural e estica os músculos na parte de trás do pescoço. Deite de costas no chão, ou em um colchão firme. Coloque um travesseiro dobrado debaixo da sua cabeça para que sua cabeça e pescoço sejam totalmente suportados. Incline o queixo para baixo e pressione a cabeça para trás no travesseiro, tanto quanto confortável. Mantenha a pose por 20 segundos, respire profundamente e permita que sua cabeça se incline e pressione mais com cada expiração. Relaxe e repita 10 vezes.
Gato / Vaca
A gata / vaca aquece e estica os músculos do tórax, parte superior das costas e parte inferior das costas. Comece nas mãos e joelhos com as mãos debaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Para o gato, coloque sua pelve e desenhe seu umbigo em sua direção. Em volta da parte inferior das costas, desenhe os ombros para frente e relaxe a cabeça para que você esteja olhando seus joelhos. Mantenha esta pose por cinco segundos. Para vaca, incline o cóccix para cima, pressione o peito no chão e incline o queixo em direção ao teto. Mantenha a pose por cinco segundos. Lentamente alterna entre gato e vaca cinco vezes, repouso, depois repita a seqüência cinco vezes mais. Se os joelhos o incomodam, ajoelhe-se sobre uma almofada ou uma toalha dobrada.
Extensão traseira
A extensão traseira traseira é uma curva traseira que estica os músculos na frente do tronco e pescoço e alivia a curva anormal das costas. Fique de pé com os pés na largura do quadril, encaixe os abdominais e puxe seus ombros para trás e para baixo, de modo que eles estejam de acordo com seus quadris. Desenhe a cabeça para trás para que seus ouvidos estejam de acordo com seus ombros. Coloque a palma das mãos na parte inferior das costas e nos quadris, como se estivesse colocando as mãos nos bolsos traseiros.Empurre seu peito para frente e para cima e incline o queixo em direção ao teto para que a parte superior da parte traseira arpeia para trás. Mantenha a pose por 10 segundos, depois relaxe de volta à posição inicial. Repita cinco vezes.
