Esse saliência da barriga pode estar causando dor, mas também pode aumentar seu risco de desenvolver certas doenças e condições, como doenças cardíacas, colesterol elevado e diabetes. Você pode se livrar do excesso de peso do ventre, fazendo exercícios que funcionam e eliminam a gordura de todo o seu corpo, além de monitorar sua dieta. Embora possa demorar algum tempo, você pode reduzir a sua cintura e tornar-se mais saudável.
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Precauções
Pergunte ao seu médico antes de começar um novo regime de exercícios, especialmente se você é gravemente obeso ou tem quaisquer condições de saúde ou feridas que possam piorar com o exercício. Comece devagar, especialmente se você está fora de forma e não trabalha mais do que o seu corpo pode manipular. É melhor construir sua força e resistência ao longo do tempo do que o risco de exagerar e ferir a si mesmo. Você também pode querer consultar um treinador pessoal que pode dar dicas sobre técnicas adequadas de exercícios, além de projetar um regime de exercícios que se adequa ao seu nível de aptidão e metas de perda de peso.
Situps
Realizar situações e exercícios similares podem fortalecer seus músculos abdominais, mas apenas fazer isso não se livrará da gordura da barriga. Não é possível "detectar trem" seu corpo ou perder peso de uma área, enquanto os demais permanecem os mesmos. Em vez disso, você deve combinar situps com outros exercícios de fortalecimento, bem como atividade aeróbica, para reduzir a gordura e o peso corporal total. Inclua vários tipos de situps, como aqueles que trabalham seus músculos oblíquos, transversais e abdominais inferiores, em sua rotina de treinamento de força duas vezes por semana. Faça de oito a 12 repetições e de um a três conjuntos para cada exercício.
Atividade aeróbica
Exercícios de cardio que fazem com que o coração bombeie queima gordura e calorias, além de oferecer benefícios adicionais para a saúde. Cada semana, você precisa fazer um mínimo de 2. 5 horas de atividade moderada, 1. 25 horas de atividade vigorosa ou a combinação equivalente, embora você precise fazer ainda mais para perder gordura e peso da barriga. A atividade aeróbia inclui andar rapidamente, andar de bicicleta, jogar tênis e até mesmo cortar o gramado. Tudo isso pode ajudá-lo a reduzir a sua barriga da barriga, e você pode alternar entre as atividades, aumentando gradualmente seu nível de intensidade, à medida que você se torna mais apto.
Exercícios de fortalecimento adicionais
Além de exercícios que fortalecem seus abdominais, você deve realizar outros que trabalhem todos os músculos do seu corpo. Isso ajudará a tonificar seu físico geral, além de queimar mais calorias e aumentar seu metabolismo, ajudando você a perder o peso da barriga. Use pesos livres enquanto executa exercícios como agachamentos, prensas de perna, prensas de bancada, curvas de bíceps e crunches ponderados.Você também pode tentar fazer uma aula de ioga, que irá fortalecer e esticar todos os músculos, além de ajudá-lo a relaxar.
