O ligamento colateral lateral, ou LCL, corre ao longo do lado externo do joelho, conectando o fêmur à fíbula. É um dos quatro principais ligamentos que estabiliza o joelho e liga os dois principais ossos da perna. Esbarrar um LCL é uma das lesões de joelho menos comuns, de acordo com o Centro de Medicina Esportiva do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh, um centro de pesquisa e tratamento credenciado. De acordo com os especialistas certificados no centro, é mais provável que seja danificado em um esporte de colisão quando a força é aplicada no interior do joelho. Dependendo do nível de entorse, o exercício pode proporcionar o melhor tratamento.
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Graus de esguince LCL e tratamento
De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, existem três tipos de entorses LCL. Um entorse de grau um é o menos grave; o tecido foi ligeiramente esticado, mas ainda é capaz de manter o músculo estável. Um entorse de grau dois é chamado de lágrima parcial. Este é um alongamento mais grave, onde o ligamento faz com que o joelho se torne menos estável. A entorse mais severa é a entorse de grau três, ou uma ruptura completa ou rasgadura do ligamento. O Centro Médico da Universidade de Pittsburgh sugere tratamento não-invasivo para os entorses dos graus um e dois: repouso, gelo, compressão, elevação, analgésicos sem receita e joelho. Um entorse LCL de grau três geralmente inclui cirurgia e fisioterapia subseqüente.
Conjuntos de Quadríceps
Bruce Stewart, um cirurgião ortopedista com sede em Michigan, escreve que o objetivo do exercício durante as primeiras semanas de uma entorse LCL é manter a força na musculatura circundante sem danificar o ligamento ainda mais. Seu programa inclui pelo menos 100 conjuntos de quadríceps por dia. Um conjunto de quadril começa com as pernas estendidas na sua frente. Contrate os músculos na frente das coxas e segure por 10 segundos, depois libere.
Flexões de quadril
Os músculos que ligam o quadril à sua coxa e joelho também são essenciais para manter a força e a estabilidade no joelho. A flexão do quadril e os vários trechos do quadril manterão este grupo muscular forte. A flexão do quadril começa com você deitado de costas com o joelho saudável dobrada e a perna lesada estendida para a frente. Levante sua perna, mantendo a forma, de modo que seu pé esteja a aproximadamente 5 centímetros do chão. Mantenha a posição por cinco a 10 segundos, depois solte. As extensões do quadril são o oposto da flexão. Deitado no estômago, levante sua perna lesada tão alto quanto possível e segure-a por cinco a 10 segundos antes de soltar. Complete cada exercício em três conjuntos de 10 repetições.
Hip Abduction and Adduction
Um conjunto adicional de exercícios trabalha os músculos que puxam e empurram a perna lateralmente.O abdução do quadril começa com você deitada do seu lado da perna saudável, com a perna lesada no topo. Levante a perna do quadril no ar o máximo que puder e segure por cinco a 10 segundos, depois solte. A adução do quadril envolve deitar no lado da perna ferida com sua perna saudável dobrada no joelho. Levante sua perna lesada do quadril para a perna saudável; segure por cinco a 10 segundos, depois libere. Complete três conjuntos de 10 exercícios.
