A capacidade aeróbica mede a quantidade máxima de oxigênio que você pode tomar durante o exercício. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, você pode medir sua capacidade aeróbia estimando ou usando equipamentos normalmente encontrados no consultório de um médico cardíaco. À medida que você se torna mais saudável e apto, sua capacidade aeróbia tende a aumentar.
Vídeo do dia
Treadmill
Caminhar em uma esteira é uma maneira eficaz de aumentar sua capacidade aeróbica. Você pode manter um nível de intensidade ao caminhar em uma esteira, mais do que ao caminhar na rua, onde você pode encontrar problemas como clima desfavorável ou pavimento desigual. Comece lentamente na esteira se você é novo no exercício. Aumente lentamente a velocidade da esteira para evitar lesões e permita que seus pulmões se adaptem ao aumento da absorção de oxigênio. Dependendo dos seus objetivos de fitness, você deve usar o tapete rolante por 20 a 60 minutos continuamente, três a cinco dias por semana.
Ciclismo
Ciclismo em uma bicicleta estacionária é outra ferramenta eficaz para aumentar a capacidade aeróbica em um ambiente controlado. Além de aumentar a velocidade e duração de cada sessão, você pode colocar um estresse adicional em seu coração e pulmões, aumentando a resistência em seus pedais. É preciso mais oxigênio para montar montanhosas e as bicicletas estacionárias geralmente incluem configurações para aumentar a inclinação do seu treino na bicicleta. O ciclismo é ideal para principiantes, porque é fácil controlar e manter uma intensidade consistente do que algumas outras formas de condicionamento aeróbico. De acordo com a Exrx, uma biblioteca de exercícios on-line para treinadores de ginástica, o ciclismo é o exercício mais efetivo para aumentar a capacidade aeróbica.
Dança aeróbica
As aulas aeróbicas são freqüentemente oferecidas para vários níveis de aptidão física. Os iniciantes podem começar em classes mais curtas e menos exigentes e passarem para aulas aeróbicas de alta intensidade à medida que aumentam sua capacidade aeróbica. Os professores de aeróbica mantêm você indo sem parar durante a duração da aula, para que você possa facilmente medir sua melhora tomando a mesma classe durante a semana. Quando a primeira aula se torna fácil, você saberá que melhorou e pode avançar para exercícios mais intensos.
Sprints
Sprints principalmente são usados para aumentar a capacidade anaeróbica, que é a capacidade de executar sem tomar oxigênio extra. Quando combinados com períodos de descanso, os sprints também podem ajudar a aumentar sua condição aeróbica. De acordo com Shah Training, ao se envolver em brotos de corrida de alta intensidade, seguido de intervalos de descanso curtos, você treina seu corpo para usar eficientemente o oxigênio enquanto você está em repouso. Um exemplo de sprints combinados com o resto é executar 60 metros e depois descansar por 45 segundos, quatro vezes seguidas.Siga isso com seis sprints de 40 metros e um descanso de 30 segundos por seis repetições e depois 10 repetições de sprints de 20 metros e restos de 20 segundos.
