Desde que você completou 50 anos, você pode ter notado que está se tornando cada vez mais difícil perder peso, particularmente em torno do seu meio. Não é a sua imaginação. Como sua massa muscular diminui com a idade, a taxa na qual você queima calorias também diminui. Para complicar as coisas ainda mais, níveis mais baixos de testosterona em homens mais velhos e níveis de estrogênio diminuindo em mulheres pós-menopausa podem fazer com que o seu peso faça balão. Tudo não está perdido, no entanto. Com conhecimento e disciplina, você pode perder gordura - abdominal ou de outra forma.
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Exercício aeróbico
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Verifique a sua frequência cardíaca para ter certeza de que está queimando gordura. Crédito da foto: Jupiterimages / Photos. Com / Getty Images
Ser ativo é a chave para queimar gordura, especialmente quando em meados da década de 50. Embora você não consiga reduzir a gordura abdominal, reduza a gordura abdominal, se você queimar mais calorias do que você consuma, você certamente perderá peso, inclusive na sua barriga. As pessoas com mais de 50 anos devem participar diariamente de pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico moderado, como caminhar, andar de bicicleta estacionária ou nadar. Para maximizar seu potencial de queima de gordura, determine a freqüência cardíaca alvo de queima de gordura. De acordo com o boletim informativo "Fitness After 50", você pode determinar essa taxa, multiplicando sua freqüência cardíaca máxima - 220 menos sua idade - em 55% e 65%. Durante o exercício, você quer manter sua freqüência cardíaca entre esses números.
treinamento de força
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O levantamento de peso é essencial para pessoas com mais de 50 anos. O levantamento de peso e outras formas de treinamento de força são essenciais para pessoas com mais de 50 anos, especialmente aqueles que procuram queimar gordura. O treinamento de força ajuda a construir a massa muscular, o que ajuda seu corpo a queimar calorias de forma eficiente mesmo em repouso. Como a massa muscular começa a diminuir após os 25 anos de idade, seu corpo não queima calorias tão eficientemente aos 55 anos - ou seja, se você não tomou medidas para preservar sua massa muscular. Comece com duas sessões de treinamento de peso por semana, com duração de 30 a 45 minutos. A força do peso varia de acordo com a experiência, mas você deve tentar trabalhar até o uso de pesos que cansam seus músculos após 10 a 12 repetições.
Exercícios abdominais
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Crunches mantêm os músculos abdominais fortes. Foto: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Ao contrário da crença popular, os exercícios abdominais não visam a gordura abdominal. No entanto, eles ajudam a fortalecer os abdominais e mantê-los fortes. Executar exercícios abdominais em conjunto com rotinas de queima de gordura pode ajudar a transformar seu estômago de flácido para caber. Além disso, os exercícios ab fortalecem seu núcleo e suas costas.Tente realizar 10 repetições diárias de exercícios abdominais, como crunches, crunches reversos, oblíquos ou a bicicleta.
Interval Training
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Use treinamento de intervalo para maximizar seu potencial de queima de gordura. Crédito da foto: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images
O treinamento de intervalo é uma boa maneira de maximizar seu potencial de queima de gordura. O treinamento de intervalo gera ciclos de exercícios de alta intensidade e baixa intensidade em uma única sessão de treino. Por exemplo, você pode montar o ciclo estacionário em um moderado por cinco minutos, aumentar a velocidade máxima por um minuto e reduzir a sua velocidade original por mais cinco minutos. Você pode alternar sua velocidade dessa maneira ao longo de todo o seu treino. Você vai queimar mais calorias quando você se exercita mais intensamente, mesmo se você não estiver trabalhando nos níveis mais altos para a sessão inteira.
