Quando você é saudável e sua gravidez não é complicada, o American College of Gynecologists and Obstetricians recomenda exercícios regulares. Participar no exercício tem muitos benefícios para a mãe e o bebê. A atividade física pode até torná-lo mais forte, o que pode torná-lo mais capaz de lidar com mão-de-obra e entrega.
Vídeo do dia
Liquidação do cuidador
Após um teste de gravidez positivo, o exercício deve continuar enquanto seu médico achar que é seguro. O ACOG recomenda 30 minutos de exercício moderado todos os dias ou quase todos os dias da semana. No entanto, antes de começar ou continuar exercitando após engravidar, pergunte ao seu médico recomendações e diretrizes para exercício seguro.
Exercícios recomendados
Exercícios adequados durante a gravidez incluem exercícios com peso e sem peso, de acordo com o American College of Sports Medicine. Os exercícios de levantamento de peso incluem aeróbica de baixo impacto, caminhadas e jogging. O exercício não pesado inclui natação e ciclismo em uma bicicleta estacionária. Evite exercícios de contato alto, como hóquei e basquete ou exercícios em que você tenha um alto risco de queda.
Sugestões de alongamento
O alongamento durante a gravidez pode aumentar a flexibilidade e ajudar a relaxar músculos apertados ou desconfortáveis. Experimente as rotações do pescoço e do ombro - girando a cabeça em círculos lentos em cada sentido e girando os ombros para frente e para trás. Sente-se em uma cadeira e estenda as pernas para fora para esticar as pernas. Mova as pernas para alternar movimentos para cima e para baixo. Aponte os dedos dos pés e gire os pés em círculos grandes para girar os tornozelos.
Fortalecimento de Músculos
O trabalho e a entrega exigirão músculos abdominais, pélvicos e musculosos tonificados. Execute exercícios de inclinação pélvica em suas mãos e joelhos. Faça as costas lisas primeiro e, em seguida, inspire, aperte o abdômen e incline sua pelve para frente em volta das costas. Exhale, volte para a posição inicial e repita o exercício 10 vezes. Execute exercícios de pressionamento sob medida sentados no chão com as solas de seus pés tocando. Puxe os seus tornozelos de volta em direção ao seu corpo e descanse as mãos debaixo dos joelhos. Respire fundo e empurre os joelhos contra as mãos enquanto empurra os joelhos com as mãos. Mantenha esta posição por cinco segundos. Execute exercícios Kegel para fortalecer seus músculos do assoalho pélvico. Seus músculos do assoalho pélvico são os mesmos que você contrataria para parar o fluxo de urina. Execute três conjuntos de 15 exercícios Kegel todos os dias, mantendo cada contração por 10 segundos.
Sintomas a observar
Monitorize sua condição enquanto se exercita. Se você tiver sangramento ou vazamento vaginal, tonturas, dor de cabeça, dor de panturrilha ou inchaço, contrações, diminuição do movimento fetal, dor torácica ou fraqueza muscular, pare de se exercitar imediatamente e ligue imediatamente para o seu médico.
