Seu cotovelo desempenha um papel vital nas atividades diárias, permitindo que você endireite e dobre seu braço, bem como gire o antebraço. A maioria das pessoas que se submetem à cirurgia de cotovelo retoma um estilo de vida normal dentro de quatro meses com base na gravidade da lesão, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Sugeons. A terapia física geralmente inclui exercícios de fortalecimento que podem acelerar sua recuperação e ajudá-lo a recuperar a função completa do seu cotovelo. Tenha a intenção de trabalhar pelo menos duas vezes por dia com base no seu nível de conforto e repita cada exercício 10 vezes. Pergunte ao seu médico para obter permissão antes de iniciar qualquer plano de atividade.
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Extrator de pulso
Aperte um 1 lb. Peso em sua mão, e vire a palma da mão para que ela enfrente para baixo em direção ao chão. Certifique-se de que seu antebraço tenha suporte ao joelho ou na borda de um contador ou mesa para que apenas sua mão possa se mover. Seu cotovelo ferido deve ser direto. Levante cuidadosamente sua mão usando uma câmera lenta. Mantenha a posição por cerca de cinco segundos. Abaixe a mão devagar de volta para sua posição original e repouse cinco segundos.
Tricep Center Stretch
Comece por ficar em linha reta com os pés, pelo menos, a largura dos ombros. Levante lentamente o braço afetado no ombro com o cotovelo curvado. Estenda o antebraço para que esteja por trás da cabeça. Aperte seu cotovelo afetado com sua mão livre. Puxe nosso cotovelo em direção ao centro do seu corpo até sentir uma leve sensação de alongamento. Mantenha a posição por alguns segundos, e depois volte à sua posição original. Descanse por alguns segundos antes de tentar novamente o exercício.
Estiramento do pulso
Aperte um 1-lb. Peso na sua mão e vire a palma da mão para que fique voltado para cima em direção ao teto. Certifique-se de que seu antebraço tenha suporte em seu joelho ou em um contador ou mesa para que apenas sua mão possa se mover. Endireite seu cotovelo ferido. Dobre suavemente o pulso usando um movimento lento e estável. Baixe o pulso lentamente para a posição original e descanse por cinco segundos.
Rotation Stretch
Fique de pé com a mão estendida para a frente como se estivesse prestes a apertar a mão com um amigo, embora a palma da mão deveria estar virada para o teto. Gire a mão com uma câmera lenta para que a palma da mão seja apagada. Mantenha a posição descendente por três a cinco segundos e, em seguida, volte sua mão para sua posição original com a palma para cima. Descanse por alguns segundos e repita. Aponte para executar o estiramento de rotação com 1 lb. peso quando seu cotovelo se sentir forte o suficiente.
