Devido à estrutura óssea, alguns indivíduos simplesmente têm mãos maiores que outras. Você não pode esperar reduzir o tamanho e a gordura que envolvem apenas suas mãos através do uso de exercícios de mão específicos. Dieta e exercício adequados podem levar a uma melhoria geral em sua saúde e na redução de gordura. No entanto, há exercícios que você pode realizar para fortalecer e fazer suas mãos aparecer mais tonificadas.
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Digitação
A digitação é um exercício prático que você já pode realizar diariamente dependendo do tipo de trabalho que você possui. A digitação funciona com cada um dos dedos. Você pode participar de jogos de digitação temporizados encontrados na Internet para tornar a digitação mais emocionante. Uma vez que a tipagem excessiva pode levar à síndrome do túnel do carpo, certifique-se de usar a forma adequada.
Push Ups
Push ups pode ajudar a fortalecer seus pulsos e mãos enquanto tonificam a parte superior do corpo e ajudando você a queimar calorias. Tente completar um conjunto de 20 repetições de flexões duas vezes por dia. Você notará uma melhora geral na força da mão, pulso e braço.
Barbell Wrist Extensions
Extensões de pulso podem ajudar a fortalecer e tonificar suas mãos e pulsos. Sente-se e descanse seu antebraço nas coxas. Segure uma barra - três a cinco libras é suficiente - e posicione sua mão para que sua palma fique de frente para o chão. Use o pulso e baixe lentamente a barra para que a parte superior da mão esteja voltada para a frente e seu pulso fique em uma posição suspensa. Mantenha esta posição por alguns segundos e levante a mão para a posição inicial. Complete um conjunto de 20 repetições para cada pulso.
Fists
Fazer um punho simples pode ajudar a tonificar e fortalecer as mãos, pulso e dedos. Segure suas mãos com os dedos separados completamente. Aperte os dedos dos dedos firmemente em um punho. Mantenha esta posição por cinco segundos. Relaxe e repita. Complete esse exercício 10 vezes por cada mão. Você pode fazer punhos com ambas as mãos simultaneamente, se desejar.
Ball Squeeze
Espremer uma bolsa de feijão, bola de estresse, bola de borracha pequena ou bola de tênis pode ajudar a aumentar a força nos dedos e nas mãos. Aperte a bola de sua preferência firmemente na palma da sua mão. Mantenha-se por alguns segundos e relaxe. Repita 10 vezes para cada mão.
Gama de movimento do movimento
Aumentar o alcance do movimento no pulso pode ajudar a aumentar e aumentar a flexibilidade nas mãos e nos pulsos. Segure seus pulsos na sua frente. Mova-os de um lado para o outro, como se estivesse acenando oi ou adeus para alguém. Complete 10 "ondas" com cada mão. Em seguida, faça círculos com o pulso. Mova o pulso em círculos no sentido horário 10 vezes e depois no sentido anti-horário para mais dez repetições.Repita com sua mão oposta.
