Como homem, você pode querer ter músculos magros e esculpidos que permitem rasgar sua camisa sem qualquer hesitação. Quando você começa a ganhar excesso de gordura corporal, você pode achar que aparece no seu peito e lhe dá peitos de homem. Através do exercício, você pode reduzir seus níveis de gordura corporal, aumentar sua massa muscular magra e construir um baú esculpido. Use o exercício cardio diário combinado com duas ou três sessões de treinamento de força por semana para ver os resultados.
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Cardio para perda de gordura
O exercício Cardio é a base para qualquer programa de perda de peso. Você não pode segmentar a perda de gordura do seu peito, mas você pode usar cardio para queimar calorias e reduzir toda a gordura corporal. Use exercícios cardio de alta intensidade para obter o máximo de seus exercícios. Em alta intensidade, seu corpo queima mais calorias e perde mais gordura corporal do que quando se exercita em um nível de intensidade baixa a moderada. Alternar entre alguns tipos de exercícios cardio para manter seus exercícios interessantes e evitar bater em um platô de perda de peso. O American Council on Exercise recomenda ciclismo de montanha, esportes aquáticos, artes marciais, caminhadas e boxe como exercícios eficazes de queima de gordura. Outros exercícios cardio eficazes incluem corrida, esqui, esportes de equipe - como basquete e futebol - e ciclismo.
Mosca Dumbbell
A mosca dumbbell pode ser realizada em um banco de peso ou uma bola de exercício. A mosca do haltere dirige seu peito inteiro, juntamente com os músculos do estômago. Comece de costas com os pés baixos no chão. Seu corpo deve estar em linha reta da sua cabeça até os joelhos. Mantenha os pesos diretamente sobre o centro do peito com os braços retos. Coloque uma pequena curva nos cotovelos para evitar bloquear os braços. Abaixe lentamente os pesos para os lados do seu corpo até que seus braços estejam com seu peito e paralelos ao chão. Levante os pesos de volta para cima e repita até que você não consiga completar uma repetição completa. Use pesos que sejam pesados o suficiente para fazer seis a oito repetições desafiadoras.
Inchworm Your Way to a Slimmer Chest
Os exercícios de Inchworms usam seu peso corporal para fortalecer os músculos do seu peito. Comece com uma posição parada com os pés juntos e as mãos nos seus lados. Curve-se apenas na sua cintura, mantendo um ligeiro vinco nos joelhos e toque o chão com as mãos. Lentamente, afaste suas mãos do seu corpo até suas costas estiverem em linha reta. Uma vez que você está nesta posição, execute um push-up completo. Caminha os pés para as tuas mãos até o corpo criar a cabeça para baixo "V. "Comece o exercício ao caminhar as mãos para fora novamente e executar outro push-up. Continue fazendo inchworms até cansar seus músculos.
Exercício de pressão de banco
O supino pode ser executado usando uma barra com placas de peso adicionado ou com dois halteres. Este exercício começa na mesma posição que a mosca do dumbbell, nas costas em uma superfície plana. Afague as palmas das mãos para longe do seu corpo e posicione as mãos sobre os ombros. Incline os braços e baixe o peso até que ele toque o peito e pressione para trás. Continue exercitando até atingir a insuficiência muscular.
