Se você calculou o seu peso ideal e deduziu que você está carregando 30 quilos extras, você pode decidir ajustar seu estilo de vida. Talvez você já esteja ativo - os exercitadores vêm em todas as formas e tamanhos - mas se você não faz exercício, facilite o seu caminho para esse novo hábito. Uma abordagem lenta e sensata para o exercício pode manter suas articulações seguras, dar-lhe mais energia e ajudá-lo a soltar essas 30 libras em aproximadamente seis meses. Converse com seu médico sobre seus planos de exercícios, especialmente se você possui fatores de risco como hipertensão, tabagismo ou história familiar de doença arterial coronariana.
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Trabalhar na elaboração
Tanto as pessoas finas como as pessoas pesadas podem obter muito sobre um novo programa de exercícios, depois queimam-se ou se desencorajam. Mas as pessoas mais pesadas têm mais probabilidades empilhadas contra elas. Às vezes, eles se sentem extremamente conscientes e fora do lugar na academia. Essas libras extras de pressão em seus pés, tornozelos e outras articulações também podem levar a lesões, especialmente se seus exercicios são muito ambiciosos ou de alto impacto. Com cada passo, 10 libras extras aumentam a força em seu joelho em 30 a 60 libras, de acordo com o Johns Hopkins Arthritis Center. Então, os 30 libras extras que você está transportando estão aumentando essa força em 90 a 180 libras. Para manter-se seguro, comece devagar e trabalhe até períodos mais longos e atividades mais intensas.
Impacto baixo
Exercícios de baixo impacto mais seguros incluem caminhadas, natação, ciclismo e aeróbica aquática. Salve a corrida para mais tarde. Se você tiver problemas de equilíbrio, as esteiras e as bicicletas estacionárias são boas opções. Entregue-se cinco a 10 minutos para se aquecer durante as sessões de cardio e gaste alguns minutos resfriando no final. Uma rotina constante e consistente ajudará você a tirar esses 30 libras. Começar uma rotina de treinamento de resistência com pesos livres e máquinas de peso também irá construir a força com segurança e fazer você se sentir mais saudável.
Obter suporte
O apoio social pode fazer uma grande diferença na adesão a um novo e novo hábito. Hang out mais com as pessoas que incentivam, ao invés de desencorajar, um saudável você. Vizinhos, colegas de trabalho, familiares ou amigos podem ser colegas de trabalho ou líderes de torcida para o estilo de vida do exercício. Se você encontrar alguém com um objetivo similar de perda de peso, você pode perder seus 30 libras extras juntos. Para mudar a sua vida, você precisa acreditar em si mesmo. Isso é muito mais fácil se você se cercar de outros que acreditam em você também.
Lembre-se de Nutrição
Exercitar é um passatempo positivo e saudável. Mas não use isso como uma desculpa para comer duas vezes e pergunte-se por que você está ganhando peso. Infelizmente, as calorias são muito mais fáceis de ingerir do que de funcionar. Uma libra é igual a 3, 500 calorias.Isso é uma grande quantidade de aulas de aeróbica aquática. Complemente seus exercícios com alimentos saudáveis saudáveis e com pouca gordura. Se você deseja perder peso, apontar para 1 a 2 quilos por semana. Isso significa que um objetivo realista para derrubar 30 libras é de quatro a oito meses.
