Com a criança média recebendo 7-1 / 2 horas de tempo de tela diariamente, não é difícil ver por que apenas uma criança em cada três recebe a quantidade mínima de atividade física a cada dia. Poucas crianças recebem os 60 minutos recomendados ou mais de exercícios diários que os ajudarão a desenvolver bons hábitos físicos como adultos. O teste de exercícios físicos pode dar uma base para o nível atual de aptidão do seu filho, estabelecer metas para eles e mostrar seu progresso ao longo de um período de tempo. Uma bateria de testes de exercícios infantis denominados Desafio do Presidente, tem sido usado por escolas e comunidades há mais de 55 anos. Após a conclusão dos cinco testes de exercício, você e seu filho terão uma idéia de onde ele precisaria melhorar e motivá-lo a se tornar mais saudável.
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Testes de força e resistência
Existem dois testes de exercícios que medirão força e resistência para crianças - curlups e pullups. Curlups medem a força e a resistência dos músculos abdominais. Músculos abdominais fortes proporcionam boa postura e apoiam a coluna vertebral. Este teste é realizado com seu filho deitado de costas, pés no chão e joelhos dobrados. As mãos estão cruzadas no peito. No início, seu filho levantará a parte superior do corpo e enrolar-se-á até que os cotovelos toquem as pernas. Eles são cronometrados por um minuto e apenas os curlows completos são contados. No final de um minuto, conte o número de curlups que seu filho conseguiu realizar em um minuto. Pullups medem a força e a resistência do corpo superior. Este teste é realizado usando uma barra horizontal que permita que seu filho arrasse os pés do chão. Usando um aperto na mão ou na mão, seu filho iria levantar o corpo e puxar até que seu queixo limpe a barra. Você contava cada vez que ela completaria um pullup correto e voltaria para a posição original.
Testes de resistência de agilidade e cardio
A corrida de transporte e a corrida / caminhada de resistência são testes de exercício que medem velocidade / agilidade e resistência ao coração / pulmão. Estes dois testes são cronometrados com um cronômetro. Como um teste de velocidade e agilidade, o deslocamento é configurado marcando duas linhas com 30 pés de distância e colocando dois objetos atrás de uma das linhas. Começando na linha oposta aos dois objetos, seu filho correria para a outra linha. Pegando um dos objetos, ele corre para a outra linha e coloca o objeto atrás da linha. Ele corre de volta para a outra linha, pega o objeto e o coloca atrás da linha com o outro objeto. Correndo de volta para a outra linha, pare o tempo em que ele cruza a linha. Para a caminhada de resistência, registre a quantidade de tempo que ele leva para executar uma milha. Se ele estiver cansado de correr, ele pode caminhar, mas deve tentar correr o máximo possível.
