A maioria das pessoas percebe que o exercício pode levar à desidratação e tem o cuidado de beber água antes, durante e após um treino. A água, no entanto, é apenas metade da foto em permanecer hidratada. O corpo também contém eletrólitos. Estes são minerais carregados solúveis em água responsáveis pela realização de reações químicas que o corpo precisa para funcionar. Beber muita água pode diluir o suprimento do corpo de eletrólitos, causando desequilíbrio eletrolítico ou hiponatremia. Se a substituição significativa do fluido for necessária devido a longos períodos de exercício, como a execução de uma maratona, é importante incluir eletrólitos, especialmente potássio e sódio, com água para manter a hidratação ideal. Os sintomas comuns de desequilíbrio eletrolítico estão listados abaixo.
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Náuseas e Vômitos
Ter eletrólitos insuficientes em seu sistema fará com que você se sinta doente em seu estômago. Se você substituiu fluidos bebendo muita água e começando a sentir náuseas ou comece a vomitar, pare de beber água e troque para uma bebida esportiva ou use alimentos para substituir eletrólitos.
Dor de cabeça e fadiga
Tanto a desidratação quanto a hiponatremia podem causar dores de cabeça e fadiga. Você também pode se sentir fraco, letárgico ou confuso, e ficar irritado ou ter problemas para se concentrar.
Cólicas musculares ou espasmos
Bloating
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Consulte o seu médico em casos graves Créditos da foto: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
