A manutenção do exercício regular contribui para melhorar a saúde geral, ajudando a controlar o peso e fortalecendo o músculo, incluindo seu coração. No entanto, se você sofre de refluxo ácido, você pode achar que o exercício piora a condição. O aumento do ácido do estômago pode causar azia e até dor torácica, tornando a atividade física desconfortável. No entanto, existem maneiras de controlar os efeitos do ácido do estômago durante e após o exercício.
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Causas
Durante períodos de exercício extenuante, seu corpo dirige o sangue para longe do estômago e nos músculos que estão sendo trabalhados. Essa falta de sangue dificulta a função do estômago e do intestino. Como resultado, o alimento leva mais tempo para digerir. A comida mais longa permanece no seu estômago, mais ácido é produzido. O exercício também pode aplicar pressão no estômago e colocar seu corpo em posições embaraçosas, aumentando as chances de o ácido escapar do esôfago.
Exercício
Esperar pelo menos uma hora depois de comer pode ajudar a aliviar os riscos de aumento do ácido do estômago durante o exercício. Exercitar pode causar alimentos comidos recentemente para espalhar o seu estômago e voltar a sua garganta. Preste também atenção aos tipos de exercícios realizados. Situps e movimentos colocando maior estresse em seu abdômen podem forçar o ácido em seu esôfago, assim como quaisquer exercícios em que seu corpo está dobrado na cintura ou pendurado de cabeça para baixo. Se os problemas com o ácido do estômago continuarem, concentre-se em manter seu corpo vertical durante os exercícios.
Alimentos
Comer certos alimentos antes do exercício também pode aumentar a produção de ácido estomacal. Alimentos com alto teor de gordura leva mais tempo para digerir, resultando em mais ácido. Os alimentos que produzem ácido incluem frutas cítricas, tomates, chocolate, menta e cafeína, evite-os antes de se exercitar. Os carboidratos digerem muito mais rápido do que as gorduras, permitindo que passem pelo seu sistema digestivo com o mínimo ácido do estômago produzido. Essa é uma das razões pelas quais os atletas muitas vezes comem muitos carboidratos antes dos eventos.
Fluids
Enquanto se exercita, lembre-se de beber bastante líquido. Não só os fluidos impedem a desidratação e mantêm a função muscular adequada, mas também ajudam a transportar alimentos através do seu sistema digestivo. A remoção de alimentos do seu estômago reduz a quantidade de ácido produzido. Evite beber refrigerantes, sucos de citrinos e qualquer forma de cafeína, porque contribuem para o ácido do estômago. Em vez disso, sempre hidratar com água durante o exercício para limitar o refluxo ácido.
