O exercício regular oferece muitos benefícios positivos que o manterão de forma independente e reduzirá seus riscos de obter certas doenças e feridos. Embora os ginásios e os campos de treinamento de fitness sejam lugares onde as pessoas normalmente exercitam, você pode fortalecer seu corpo fazendo caminhadas ou caminhadas longas, dançando algumas horas de salsa ou jogando seu esporte favorito. Você se divertiria tanto que você esqueceria os benefícios que o exercício lhe dá.
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Coração mais saudável e mais feliz
Todas as formas de exercício melhoram a freqüência cardíaca, o fluxo sanguíneo e a saúde cardíaca geral. Adultos médios e saudáveis têm uma frequência cardíaca de 60 a 80 batimentos por minuto em repouso. O exercício de intensidade moderada ou de alta intensidade fortalecerá seu coração, permitindo que ele bombeie mais sangue em seu corpo, o que pode reduzir a freqüência cardíaca em repouso para 28 a 40 batimentos por minuto, como na maioria dos atletas de resistência de elite. À medida que seu coração fica mais forte, o volume do acidente vascular cerebral também aumenta, que é a quantidade de sangue ejetada por batida do ventrículo esquerdo do coração. Quando o ventrículo esquerdo é preenchido com mais sangue, ele é esticado ainda mais, o que faz com que um recuo elástico bombeie mais sangue. Como os músculos esqueléticos, o tamanho do coração também aumenta à medida que ele se adapta ao exercício.
Maximizar a ingestão de ar
Como seu coração, seus pulmões e o resto do sistema pulmonar também se adaptam ao exercício. À medida que a intensidade do exercício aumenta, sua capacidade pulmonar, que é a capacidade do seu pulmão de expandir, também aumenta, permitindo que mais ar flua dentro e fora dela. Isso também aumenta sua taxa de respiração, o que acelera a troca de oxigênio e dióxido de carbono. Os alvéolos são pequenos sacos de ar onde ocorre troca de gás entre seu sangue e seus pulmões. À medida que você se adapta ao exercício de alta intensidade, o número de alvéolos também aumenta. Isso permite que você realize exercícios aeróbicos por mais tempo sem ficar sem respirar.
Ganho de peso no caminho certo
Todas as formas de força e treinamento de força tornarão seus ossos mais densos e seus músculos esqueléticos maiores. Exercícios de levantamento de peso, como caminhadas rápidas, escaladas, danças e treinamento de pesos, fazem com que seus ossos reconstruam e se adaptem constantemente para torná-los mais fortes e resistentes às fraturas. O crescimento muscular, ou hipertrofia, é resultado da força e do condicionamento da força em que suas fibras musculares aumentam de diâmetro. O treinamento excêntrico, que é o alongamento das fibras musculares sob tensão, provoca os maiores ganhos na hipertrofia muscular, de acordo com o fisiologista Len Kravitz. Por exemplo, depois de levantar uma barra durante a curvatura do braço, abaixe o peso a uma taxa de três a quatro segundos.
Torch More Fat
Seu corpo continua a queimar gordura em uma taxa elevada, mesmo depois de ter parado de se exercitar.Esta condição é chamada de excesso de consumo de oxigênio pós-exercício, durante o qual seu corpo aumenta seu metabolismo para retornar ao seu estado de repouso. EPOC pode durar de 15 minutos a 48 horas, dependendo da intensidade e duração do exercício, diz Kravitz. Um estudo realizado na Appalachian State University em Boone, Carolina do Norte, mostrou que 45 minutos de ciclismo de alta intensidade podem elevar o efeito EPOC por 14 horas em homens. Isso pode ajudá-lo a queimar gordura de forma mais eficiente ao longo do dia sem ter que gastar mais de uma hora na academia.
