Em 2009, o Cirurgião Geral recomendou que as pessoas recebessem pelo menos 150 minutos de exercício moderado a intenso por semana - 30 minutos por dia por pelo menos cinco dias por semana. Este nível básico de atividade é suficiente para melhorar a saúde daqueles que o atendem, de acordo com a Fundação AGS para a Saúde no Envelhecimento. A quota de exercícios recomendada pode ser realizada caminhando, nadando, fazendo ciclismo ou até jardinagem. Há, no entanto, outras recomendações que oferecem mais opções ao planejar seu programa de exercícios.
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Mais opções de exercícios
O cirurgião geral oferece alternativas às recomendações básicas de 30 minutos de exercício por dia. Por exemplo, 75 minutos de atividade vigorosa a cada semana podem fornecer muitos benefícios para a saúde. Obter 300 minutos de exercícios intensos moderados ou 150 minutos pode proporcionar ainda mais benefícios. "Enquanto o mantra anterior de 30 minutos, cinco dias por semana é uma maneira de conseguir as recomendações de atividade física, não é a única maneira", o cirurgião geral escreveu nas Perspectivas do cirurgião geral de 2009, "A importância de ser ativo em sua maneira. "
Adicionar Treinamento de Força e Flexibilidade
O objetivo de 150 minutos por semana de exercício moderado não mudou. Contudo, foi complementado com a recomendação de que as pessoas adicionem treinamento de força pelo menos dois dias por semana para suas rotinas de fitness. O Resumo Executivo do Cirurgião Geral de 2011 do relatório, "Atividade Física e Saúde", observa a importância do treinamento de resistência para aumentar a força muscular por levantamento de peso, por exemplo, para manter e aumentar a força muscular e a resistência. Além disso, um alongamento cuidadoso pode ajudar a prevenir lesões e melhorar a flexibilidade, a postura ea facilidade de movimento.
Uma escolha de exercícios
Trinta minutos passados caminhando rapidamente, raspando folhas ou cortando o gramado, todos satisfazem o objetivo do exercício diário, de acordo com o relatório do Surgeon General. Outras, opções mais vigorosas podem permitir modificar a duração do exercício diário. Você também pode cumprir as metas de exercício ao participar de um esporte, mesmo que envolva menos que um exercício contínuo. Por exemplo, 45 minutos de volei podem satisfazer seu objetivo de exercício diário. Variar suas atividades pode limitar o tédio e pode aumentar a probabilidade de se exercitar regularmente.
Conselhos de exercícios adicionais
Fornecendo você é saudável e foi autorizado pelo seu médico a exercer, não há necessidade de limitar a quantidade de exercício às recomendações mínimas do Cirurgião Geral. Embora pareça que qualquer nível de exercício é melhor do que nenhum, o exercício regular é o melhor, segundo o cirurgião geral.Seu nível de aptidão física pode diminuir após duas semanas de inatividade. Os benefícios do exercício que você ganhou podem desaparecer se você parar de se exercitar por dois a oito meses. No entanto, você pode recuperar sua aptidão ao retomar o exercício.
