Perder peso significa mudar comportamentos em sua vida cotidiana. Algum tipo de atividade física deve ser incorporada em seu dia. O exercício não só ajuda você a perder peso, mas também pode melhorar a saúde de seus sistemas cardiovascular, digestivo, metabólico, nervoso e respiratório. Se você está seguindo o programa Weight Watchers, você já está dando um passo em direção a você. Adicionar exercício ao seu programa pode ajudá-lo a se destacar.
Vídeo do dia
Exercício aeróbico
O exercício aeróbio é qualquer atividade física que seja sustentável durante um longo período de tempo. Existe uma relação dose-resposta entre duração do exercício e perda de peso. Faça exercícios aeróbicos pelo menos cinco dias por semana durante pelo menos 30 minutos por sessão. Atividades como caminhar, correr, caminhar, andar de bicicleta ou nadar são formas eficazes de queimar gorduras e calorias.
Treinamento de resistência
O treinamento de resistência envolve o trabalho com pesos. Faça esse tipo de exercício dois a três dias por semana com pelo menos 24 horas de descanso entre as sessões. De acordo com o American College of Sports Medicine, você deve fazer oito a dez exercícios de resistência que trabalham todos os principais grupos musculares. Trabalhe até realizar três séries de 10 a 15 repetições com intensidade moderada. Idealmente, você deve estar levantando pesos para a fadiga, o que significa que no final do seu último conjunto, você deve se sentir incapaz de executar outra repetição.
Intensidade de medição
O programa Weight Watchers sugere monitorar a intensidade do exercício usando sua freqüência cardíaca ou a classificação do método de esforço percebido. Você pode determinar sua freqüência cardíaca máxima, deduzindo sua idade de 220. Em seguida, use uma porcentagem de sua freqüência cardíaca máxima para ditar a intensidade do exercício. A baixa intensidade seria de 40 a 45 por cento da freqüência cardíaca máxima; 55 a 69 por cento são de intensidade moderada, e 70 por cento ou mais é de alta intensidade. A classificação do método de esforço percebido permite-lhe decidir a intensidade do exercício com base em como se sente com você. O exercício deve cair em categorias de baixa, moderada ou alta, com base em suas percepções.
Benefícios e Considerações
Qualquer exercício é melhor que nenhum. No entanto, quando feito regularmente, o exercício pode melhorar a aptidão física e a saúde. Se você está apenas começando a exercer depois de um estilo de vida previamente sedentário, você pode querer começar com uma duração e intensidade menores do que o recomendado e aumentar conforme o seu nível de aptidão dita. Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, sempre obtenha autorização do seu médico. Ele pode dizer-lhe se há alguma precaução que você deve tomar com base em seu histórico médico.
