A Idade Média geralmente traz um endurecimento de seus vasos sanguíneos e uma queda nos níveis de testosterona acompanhados de uma perda de tecido muscular magra e aumenta em gordura corporal. No entanto, Harvard Health Publications diz que um programa de exercicios regular pode ajudar a combater algumas dessas alterações indesejáveis. O exercício cardiovascular ajudará a manter seu coração e seus pulmões fortes e queimar gordura, e os exercícios de treinamento de força ajudarão a reter e aumentar o tecido muscular magra. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
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Começando
Se você é iniciante ou não exerceu durante algum tempo, o professor Marcas Bamman Ph. D., da Universidade do Alabama em Birmingham, enfatiza a importância de começar devagar e construir sua força e fitness gradualmente para minimizar o risco de ferimentos. Não tente fazer imediatamente o que você poderia fazer há 20 anos na faculdade ou na escola secundária. Ele recomenda exercícios cardiovasculares, como corrida e ciclismo três ou quatro vezes por semana e treinamento de força duas vezes por semana.
Um coração saudável
Após a idade de 25 a 30, a freqüência cardíaca máxima média do homem começa a diminuir constantemente, e a capacidade de bombear gotas de sangue em 5 a 10 por cento a cada 10 anos, de acordo com Harvard Health Publications. Mantenha o seu coração forte e saudável com um programa cardiovascular de atividades indoor ou ao ar livre, como caminhadas rápidas, jogging ou ciclismo. Um estudo da Universidade do Texas Southwestern Medical School, relatado na edição de setembro de 2001 de "Circulation", descobriu que essas atividades melhoraram a função cardíaca de homens de 50 anos de idade. A caminhada rápida eleva suavemente o coração e as taxas de respiração, e é ideal se você é iniciante ou tem problemas comuns. Introduza jogging enquanto você fica mais apto e mais forte.
Leve para o ginásio
Um programa de exercícios de exercícios cardiovasculares e exercícios de exercícios de exercícios de ginástica para todo o corpo ajuda os homens de meia-idade a perder peso e a recuperar o tecido muscular magra perdido. Comece seu treino com uma rotina cardiovascular de 15 a 20 minutos na esteira, bicicleta estacionária ou máquina elíptica. Além de queimar calorias e gorduras, isso ajuda a aquecer você em preparação para sua rotina de treinamento de força. Use uma combinação de máquinas de resistência e pesos livres para trabalhar os principais músculos do tórax, parte superior das costas, ombros e pernas. Empurrando exercícios como a prensa de caixa sentada e a prensa de ombro com dumbbell assentada também funcionam no seu tríceps. Exercícios de puxar, como o pulldown lat ou a linha sentada, também atingem seu bíceps. A prensa da perna sentada trabalha seu quadríceps com um efeito secundário em seus isquiotibiais.
As alegrias do Yoga
Se você preferir atividades menos árduas, o yoga pode ajudar a melhorar sua aptidão física.De acordo com um estudo publicado na edição de julho de 2005 de "Terapias Alternativas em Saúde e Medicina", a ioga pode ajudar os homens de meia-idade com excesso de peso a controlar seu peso. Seus músculos se tornam menos flexíveis e você perde a mobilidade articular à medida que envelhece e, quando atinge 50, anos de má postura podem levar ao pescoço e dor nas costas. O Yoga ajuda a combater esses problemas movendo suas articulações através de sua amplitude de movimento com exercícios de alongamento suaves e técnicas avançadas de respiração, diz o "Diário de Yoga".
