Como um estudante universitário, sua programação provavelmente inclui aulas, a lição de casa, estudos, exames, atividades extracurriculares, obrigações sociais e talvez até um trabalho a tempo parcial. Com um estilo de vida tão agitado, às vezes é difícil encontrar tempo para um treino. Mas encontrar tempo para exercitar pode melhorar seu foco e concentração, mantê-lo saudável e evitar que as libras sejam embaladas.
Vídeo do dia
Tipos de exercício
Objetivo por pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a vigorosa por semana. Os exercícios de intensidade moderada incluem caminhada rápida, enquanto exercícios intensos de intensidade incluem corrida, ciclismo ou esportes. Juntamente com o exercício aeróbio, aperte em pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana. Suas sessões de fortalecimento devem incluir exercícios para todos os principais grupos musculares, incluindo pernas, quadris, costas, abdômen, peito e braços. Os exercícios aeróbicos protegem seu coração, enquanto o treinamento de força mantém seus músculos e ossos fortes. Certifique-se de esticar suavemente antes e depois de cada treino para evitar lesões e melhorar a flexibilidade.
Opções
A maioria das faculdades possui um centro de fitness, pista interna e piscina disponíveis diretamente no campus. A adesão é geralmente gratuita ou descontada para estudantes e o horário freqüentemente prolongou horas para acomodar os agitados horários dos alunos. Além disso, reveja a programação da aula da sua escola para ver os tipos de aulas de fitness grupais oferecidas. Como com qualquer outra classe acadêmica, essas aulas de fitness se encontram em horários específicos e você provavelmente será classificado em participação. Se você preferir um treino menos formal, junte-se a uma equipe de esportes intramuros. Se você escolhe basquete, softball, disco de golfe ou natação, você se beneficiará do exercício e da competição amigável. Juntamente com sessões de exercício regular, tente incorporar mais atividade em sua vida diária na faculdade. Caminhada ou bicicleta para as aulas e em torno do campus. Durante uma sessão de estudo hardcore, faça uma pausa a cada 30 minutos para caminhar algumas voltas ao redor da biblioteca ou subir um conjunto de escadas em seu prédio.
Dorm Room Workouts
Se a sua agenda apenas não permitirá que você se junte a um esporte em equipe ou visite a academia, não procure mais do que o seu dormitório. Embora atualmente seja seu quarto, cozinha, sala de estar e escritório, esse pequeno espaço também pode funcionar como sua academia pessoal. Limpe um ponto no chão para fazer jogging no lugar, saltos, kickboxing e corda saltar, mesmo que seus tetos não sejam suficientemente altos para usar uma corda real. Nos dias de treinamento de força, execute dips de cadeira, flexões, crunches, agachamentos e lunges. Se você não gosta da idéia de desenvolver sua própria rotina de exercícios, basta ativar um vídeo de exercícios e acompanhar.
Permanecendo Motivado
Com obrigações sociais, televisão, trabalho escolar e sua cama acolhedora, todos desafiando sua atenção, é fácil perder a sua motivação para se exercitar.Para ajudá-lo a acompanhar, junte um grupo de amigos para ajudá-lo a ficar responsável. Faça um pacto para trabalhar por 30 minutos todos os dias. Se possível, trabalhe juntos para aumentar a motivação. Você também pode envolver todos os moradores em seu corredor ou edifício. Posta no lobby anunciando que seu grupo se reunirá todos os dias em um determinado momento para uma jogada de 30 minutos ao redor do campus.
