Uma perda de peso de 30 libras ao longo de três meses requer uma média de perda de peso de 10 libras por mês. Isso exige uma renovação total de seus hábitos, incluindo uma dieta saudável e um plano de exercícios. Existem muitos programas de exercícios para ajudá-lo a perder gordura, mas você deve garantir que você pode perder peso permanentemente através de uma série de mudanças de estilo de vida.
Vídeo do dia
Contagem de calorias
Perder 30 quilos em três meses requer uma perda de peso média de 2. 5 libras por semana. Uma vez que 1 libra de gordura é igual a 3, 500 calorias, você deve eliminar 8, 750 calorias por semana, ou 1, 250 por dia. Esta é uma significativa redução de calorias que deve ser feita através de uma combinação de exercícios e dieta.
Diário
Você deve registrar seus hábitos alimentares diários e sua atividade física. É muito difícil lembrar todos os alimentos e bebidas que você consome e exatamente quanto tempo você se exercita diariamente sem anotá-la. Uma vez que o objetivo é erradicar 1, 250 calorias por dia, um registro diário pode ajudá-lo a conseguir isso.
Treinamento de Força
Comece um programa de treinamento de peso. Muitas mulheres evitam isso por medo de se tornarem volumosas, mas as mulheres não produzem a testosterona para construir grandes músculos da maneira que os homens fazem. Não só dá a sua forma e tom do corpo, mas você melhora seu metabolismo em repouso. Como seu objetivo é uma perda de peso de 30 libras em três meses, tente treinar seis dias por semana. Você deve trabalhar seu peito, braços, ombros, costas e abdominais um dia e trabalhar seus isquiotibiais, quadríceps, nádegas e bezerros no próximo.
Exercício cardiovascular
Comece um plano de treinamento cardiovascular. Isso elevará sua freqüência cardíaca, queimará calorias e aumentará seu metabolismo. Use treinamento de intervalo durante seus exercícios de cardio. Isso envolve o gasto de pequenas explosões de energia para queimar calorias. Sprinting, corrida de bicicleta, dança, esqui e natação são todos exercícios eficazes para incorporar intervalos. Tente misturar esses exercícios juntos ou alterá-los a cada semana ou duas para que você não fique entediado. Dirija pelo menos 45 a 60 minutos de intervalos de cardio por dia, seis dias por semana.
