Além de ser esteticamente atraente, uma extremidade bem definida e forte ajuda você a se mover com maior velocidade, agilidade e poder. Construir sua bunda requer treinar todas as três cabeças musculares dos glúteos: o glúteo mínimo, o glúteo mediano eo glúteo máximo, o maior músculo do seu corpo. Maximizar o crescimento muscular nos glúteos pode ser feito usando treinamento de força e máquinas de cardio.
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Treinamento de força
Muitas das máquinas de treinamento de força direcionadas para a parte inferior do corpo trabalharão com os glúteos, embora certos exercícios possam ser mais produtivos do que outros. A máquina Smith permite que você execute squats e lunges - dois exercícios de ativação de glúteos - com uma barra equilibrada que facilita a permanência estabilizada durante o movimento. A pressão da perna almeja seu traseiro, ao mesmo tempo que fortalece seus quadríceps e isquiotibiais, e a máquina de curvatura de perna mentirosa pode ajudá-lo a isolar seus glúteos e isquiotibiais para uma sólida melhoria em sua visão traseira.
Cardio
A outra metade da equação de construção de extremidade, exercício cardiovascular, ajuda a queimar gordura na parte traseira, contribuindo para a força geral de seus glúteos. Tanto o treinador elíptico como a esteira dependem de seus glúteos para ativar o movimento do quadril para a frente. Aumente a inclinação de qualquer das máquinas e os glúten se tornem ainda mais desafiados. O stepmill dispara os seus glúteos toda vez que você empurra o seu calcanhar para subir ao próximo passo na escadaria sem fim.
