A perda de apetite pode seguir um exercício vigoroso e pode ser um sinal de que você está treinando demais. Manter seus exercícios sob 60 minutos por sessão e dormir bastante durante a noite são apenas duas maneiras de reduzir as chances de exagerar na academia. A principal razão pela qual você pode experimentar uma perda de apetite após um treino tem a ver com os hormônios do seu corpo.
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Hormônios com fome
Existem dois hormônios importantes envolvidos na provocação do apetite: grelina e péptido YY. Ghrelin é um hormônio que estimula a fome enquanto o péptido YY o suprime. O exercício aeróbico e anaeróbico, como o treinamento com pesos, estimulam um aumento no hormônio YY peptídico. Esta é a principal razão pela qual as pessoas saudáveis têm um sentimento de plenitude pós-treino.
A resistência é fútil
O treinamento de resistência eo treinamento aeróbio aumentam os níveis de péptido YY, mas o exercício aeróbio realmente diminui os níveis de grelina enquanto o treinamento de resistência não. Isso faz com que o treinamento aeróbico seja mais efetivo para a supressão do apetite, de modo que ele poderia torná-lo uma escolha mais benéfica em termos de perda de peso.
Perigo Ahead
Em casos extremos, uma perda de apetite causada pelo exercício pode ser prejudicial. O American Council on Exercise lista "perda de apetite" como um dos principais indicadores de sobre-treinar seu corpo. A causa é um aumento insalubre na liberação de epinefrina e norepinefrina, que são ambos hormônios supressores de apetite. Monitore sua ingestão diária de calorias para se certificar de que está bem nas recomendações do Departamento de Saúde e Serviços Humanos de pelo menos 1 000 calorias por dia para mulheres e 1 200 calorias para homens. Além disso, ouça seu corpo para detectar sinais de excesso de treinamento, incluindo dor muscular crônica, doenças freqüentes e sono agitado.
O que fazer
Siga as recomendações do Centro de Controle e Prevenção de Doenças para exercer a intensidade certa e aproveitar os efeitos positivos do exercício em vez dos aspectos negativos potenciais. O CDC recomenda que você realize pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderadamente intensos a cada semana. À medida que você se torna mais fisicamente apto, você pode aumentar esse valor para cinco horas por semana, ou o equivalente a cinco exercícios de 60 minutos. Este regime de exercícios permitirá que você obtenha os benefícios de supressão do apetite que o exercício aeróbio oferece sem sobrecarregar seu corpo.
