Tão importante quanto para sair e ser ativo para ter sucesso com o exercício, gastar tempo suficiente para dormir também afeta os resultados do exercício. A maioria dos adultos exige entre sete e meia e nove horas de sono por noite. Se você não dormir regularmente, você pode limitar sua motivação, níveis de energia e a capacidade do seu corpo de se recuperar do exercício.
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Efeitos psicológicos
Você pode experimentar uma série de efeitos negativos se você não receber regularmente uma sonada de noite completa. A privação do sono faz com que você se sinta preguiçoso e menos motivado, o que faz você menos provável agarrar seu equipamento de ginástica e ir à academia ou a correr. A falta de sono também pode afetar a sua concentração e prejudicar a sua memória, o que pode tornar mais difícil para você traçar o seu progresso e manter a pista na academia.
Metabolismo
Não dormir o suficiente pode fazer com que você ganho peso, o que pode frustrar quaisquer objetivos de perda de peso que você estabeleça com a rotina de exercícios. A privação do sono diminui os níveis de leptina do seu corpo, um hormônio responsável por fazer você se sentir cheio, de acordo com um artigo de outubro de 2010 na revista "Melhores Práticas e Pesquisa: Endrocrinologia Clínica e Metabolismo". Não dormir o suficiente também aumenta seus níveis de grelina, o que aumenta seu apetite e faz você querer comer mais.
Níveis de energia
Não dormir o suficiente pode afetar o seu desempenho quando você se exercita de várias maneiras. A privação do sono pode diminuir seus níveis de energia, o que torna mais difícil para você ter um bom treino. Um estudo de maio de 2003 publicado no "European Journal of Applied Physiology" examinou os níveis de energia dos homens que dormiam normalmente e os homens que não dormiam. Os homens que não dormiram apresentaram níveis de energia máximos e médios mais baixos.
Reparo de músculos e ossos
Você pode limitar seu progresso com o exercício se você não dormir o suficiente todas as noites. Seu corpo libera hormônio de crescimento enquanto você dorme, o que ajuda a fortalecer seus ossos e músculos. Então, não dormir o suficiente pode limitar a capacidade do seu corpo de se recuperar de um treino intenso ou fortalecer seus músculos e ossos. Não dormir o suficiente pode ser particularmente limitado se você forçar, pois você depende do hormônio do crescimento, seu corpo secreta durante a noite para fortalecer seus músculos para permitir que você se recupere e levante mais peso.
