Se você tiver dores de cabeça ou tonturas durante o exercício, você pode estar sofrendo hipoglicemia ou níveis baixos de açúcar no sangue. Seu corpo converte alimentos em glicose, um tipo de açúcar e o usa para necessidades imediatas de energia ou armazena-o em suas células musculares e hepáticas como glicogênio para usar entre as refeições ou durante o exercício. O exercício, especialmente o exercício extenuante, pode esgotar as reservas de glicogênio e causar sintomas de hipoglicemia.
Vídeo do dia
Carboidratos como combustível
Quando você inicia seu treino, seu corpo leva glicose em sua corrente sanguínea ou glicogênio no fígado e usa-o para impulsionar seus músculos. Após 15 minutos, você confia nas lojas de glicogênio do fígado. Quando aqueles estão esgotados, você passa a gordura como fonte de energia. Uma pessoa imprópria que consome 45 por cento de suas calorias de carboidratos, armazena 100 gramas de glicogênio no fígado. A um ritmo de exercício moderado, você queima 1 grama de glicose por minuto e, teoricamente, diminuirá completamente suas reservas de glicogênio após 1 hora e 45 minutos de exercício.
Efeito da hipoglicemia
Quando as reservas de glicogênio são esgotadas, você também experimenta hipoglicemia. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, seu cérebro depende de glicose para combustível, portanto, sem quantidades suficientes, você pode sentir tonturas, sudorese, visão turva, dor de cabeça, perda de coordenação, ansiedade, irritabilidade e palpitações cardíacas. Se você não receber mais açúcar no seu sistema, isso pode levar a convulsões, coma, danos cerebrais permanentes e até a morte.
Prevenção baixa de açúcar no sangue
Coma carboidratos complexos antes de trabalhar se você é propenso a sintomas de baixo nível de açúcar no sangue. Os carboidratos complexos incluem pães integrais, cereais e massas e vegetais. Ao exercitar-se por longos períodos, coma ou beba carboidratos simples, como bebidas esportivas e pretzels. O Centro Médico da Universidade de Maryland afirma que a hipoglicemia induzida por exercício várias horas depois de uma refeição normalmente não causa sintomas graves. Os níveis de açúcar no sangue podem ser rapidamente elevados novamente com uma fatia de pão ou um copo de suco de laranja.
Considerações sobre saúde
O exercício diminui os níveis de açúcar no sangue, mas os episódios hipoglicêmicos regulares após o exercício não são comuns em pessoas saudáveis, de acordo com a NetDoctor. Fale com seu médico se você freqüentemente experimentar esses episódios. Se você não é diabético, as causas do hipoglicemia incluem muita insulina em seu sangue, problemas com suas glândulas adrenais ou pituitárias, problemas de desnutrição ou fígado.
