Perder a gordura da barriga superior pode desafiar mesmo o atleta mais trabalhador, mas é mais fácil de perder do que você pensa. Uma combinação de dieta e exercício para perder peso em todos os lugares é a única maneira de cortar sua redução no meio do ponto não existe. E enquanto a vaidade conduz muitas batatas para colocar o controle remoto da TV e ir para o ginásio, livrar-se da gordura visceral mortal escondida debaixo daquele pneu sobressalente deve ter prioridade. Ele envolve órgãos internos, criando inflamação que contribui para doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer de cólon.
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Be Rid of Roll com Cardio
O exercício aeróbio derrete a gordura e o musculação desenvolve músculos. Você primeiro precisa perder peso antes de poder ver os músculos ab abaixo. Monte uma bicicleta, jogue, dê uma caminhada rápida ou dê um mergulho. A chave para perder peso por toda parte, incluindo a região da barriga superior, é trabalhar regularmente dentro da zona cardíaca alvo, também conhecida como zona de queima de gordura.
Medir o seu Max
Determinar a sua frequência cardíaca máxima - MHR - é uma das melhores maneiras de personalizar treinos para obter melhores resultados. As zonas de frequência cardíaca alvo são expressas como percentagens que são calculadas a partir da sua frequência cardíaca máxima para a sua idade para que você ou o seu treinador possam adaptar os exercícios para perda de peso. Encontre seu MHR estimado subtraindo sua idade de 220 se você for do sexo masculino; subtrair a sua idade de 226 se você é do sexo feminino. Por exemplo, um macho de 45 anos tem um MHR estimado de 175 batimentos por minuto, ou bpm.
Get In the Zone
Você queimará gordura quando você exercer dentro de 65 por cento e 75 por cento do seu MHR. Para o homem de 45 anos, isso significa que ele precisa manter sua freqüência cardíaca dentro de 114 bpm e 131 bpm para a perda total de peso, incluindo a gordura da barriga superior. Uma vez que você está na sua zona de queima de gordura, fique lá por pelo menos 12 minutos para queimar gordura em uma taxa mais rápida.
Pump It Up
Um metabolismo rápido queima gordura mais rápido do que um lento. Aumente os resultados da perda de peso da barriga superior com um programa de treinamento de resistência que constrói musculatura magra. Os músculos leigos queimam calorias, mesmo quando você está em repouso, o que ajuda a manter seu aumento de perda de peso através de seus esforços aeróbicos. De acordo com a Universidade Estadual da Pensilvânia, um programa básico de treinamento de resistência para ajudar a queimar gordura realizada todos os dias deve incluir prensas de bancada, pull-downs, prensas militares e agachamentos onde gradualmente adiciona peso.
Dump the Junk
Açúcar refinado e pacote de carboidratos em libras onde você não quer que eles vão. Os carboidratos complexos, como frutas frescas, vegetais e grãos inteiros, satisfazem a fome e mantêm o equilíbrio do hormônio do estresse cortisol equilibrado. Picos repentinos no açúcar no sangue causados por altos alimentos glicêmicos, incluindo alimentos Franken processados com açúcar e ingredientes artificiais, liberam cortisol e embalam em libras.Então, além de exercícios aeróbicos regulares e treinamento de resistência, certifique-se de exercitar bom senso com sua comida.
